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Testo: <blockquote data-quote="mobi" data-source="post: 4087556" data-attributes="member: 10240">Ciao Matteo (ci siamo incontrati un paio di settimane fa Vejano <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />),un paio di cose che mi permetto di suggerirti.1. una riguardo i numeri, che sono comunque importanti per poter svolgere un lavoro corretto: se hai FTP 3,8W/Kg non puoi fare ripetizioni da 2' a 6W/Kg, in genere per quelle durate il target è del 130% FTP2. come giustamente sottolineato da All <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/OLA.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":ola:" title="OLA    :ola:" data-shortname=":ola:" />, i 2' sono al confine tra anaerobico e aerobico.Io preferisco dividere le due cose e privilegiare lavori intermittenti per la capacità anaerobica (30+30) o intervalli VO2 Max con durata dai 3'-8'. Quali eventualmente privilegiare dovrebbe dipendere da quali sono i punti di debolezza.Tornando piu' in topic, quello degli scatti, allego il tracciato di una gara a circuito. Ho selezionato solo una parte, ma è abbastanza ripetibile per tutta la durata (1h40'). L'andamento è tipico ON-OFF[ATTACH]91295[/ATTACH]</blockquote>

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