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Testo: <blockquote data-quote="New" data-source="post: 691364" data-attributes="member: 1852">la durata dipende dall'intensità della progressione. la settimana scorsa ho fatto una serie di progressioni in ripetuta da 60 rpm a 100 con il 53-17 in 4 minuti aumentando di 10 rpm al minuto (gradualmente per quanto possibile).lo scatto dura pochi secondi, 3-4 al massimo. già quando ti risiedi e continui con l'intensità dello scatto, quei 4-5 secondi in cui continui l'azione non è più forza esplosiva ma diventa forza veloce.</blockquote>