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Testo: <blockquote data-quote="scavenger" data-source="post: 4497041" data-attributes="member: 36209">Premettendo che ogni scheda va fatta "ad personam" perchè le modalità di recupero ma soprattutto la fisiologia varia da persona a persona, ma sulla tua scheda rikkaid se permetti ci sono almeno 3 cose che dovresti rivedere:1) 20 minuti di riscaldamento...no. L'organismo a riposo ha una certa quantità di calorie già pronte sotto forma di carboidrati semplici, per cui nella prima fase dell'allenamento il corpo non è costretto ad affiancare allo stress fisico dell'esercizio lo stress metabolico della produzione di calorie a partire da grassi e proteine. Tradotto in parole povere fare 20 minuti di riscaldamento significa che arrivi sotto le macchine che già sei fisiologicamente stanco e non affronti al meglio gli stress muscolari anaerobici. 5-10 minuti di riscaldamento a bassa intensità (60-70% del battito) sono più che sufficienti, se proprio ti piace correre fallo dopo così ti trovi nella fase lipidica e bruci anche maggiori quantità di grasso2)stai su ripetizioni alte e carichi bassi, praticamente stai allenando solo la parte mitocondriale del muscolo, quindi "fortifichi" senza aumentare la massa muscolare e fin qui ok fai bene...ma non fai nemmeno un minimo di potenziamento però (eccetto per le serie a gradino della leg press)3)lo stesso giorno ti fai 4x20 ripetizioni leg extension 50% del massimale e poi leg extension 15 rip 60%+10 rip. 70%+5 rip 80% dell massimale? ho solo una cosa da dire...tu sei pazzo! Per ogni esercizio specifico vanno fatte massimo 3-4 serie e MAI forzare mitocondri e miofibrille lo stesso giorno...così è solo questione di tempo ma è garantito che prima o poi ti fai male <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Consigli miei...poi ripeto fai come vuoi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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