Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="slowbike" data-source="post: 1210697" data-attributes="member: 6069">Cerco di risponderti in maniera sintetica.Premesso che spero tu non provenga da un lungo periodo di inattività (altrimenti dovresti rivedere la tabella), indicativamente può andare bene per iniziare. Considera però che l'aumento di forza massimale (e non di massa magra) si ottiene con un range di ripetizioni da 2 a 5 (allenamento elettivo nel sollevamento pesi).I femorali lavorano ad un basso numero di ripetizioni (perciò carico più elevato) quindi ti consiglio un 3x8 anche qui.Non so cosa intendi per Easy power sbarra 3x8 (trazioni al lat machine o sbarra?)fai un solo esercizio anche per i bicipit ed elimina  Curl con bilancere alla panca scott (lavora solo il capo lungo del bicipite in compenso stressa tendini e legamenti si usa non per la forza massa ma per modellare i dettagli dei bicipiti).Per il french press ti consiglio il bilanciere e non i manubri. Questo perchè negli esercizi per la aumentare la forza l'imperativo è usare (in maniera corretta) più peso possibile e questo è possibile negli esercizi che non siano di isolamento.Buon allenamento</blockquote>

Alto Basso