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Testo: <blockquote data-quote="el Casa" data-source="post: 1210703" data-attributes="member: 8863">non so però io secondo un mio povero parere da profano e seguendo i consigli di adrenaline channel diminuirei da 15 a 10-11 il numero di alzate e i set li aumenterei da 3 a 4 csi fai proprio resistenza pura poi se vuoi arriva a 12 ma 15 m pare già troppo xk devi stare leggero con il peso e puntare a un movimento aerobico poi per quanto riguarda i lombari non andrei di massima ma farei più ripetizioni tipo 4 per un numero di 12 13 con peso moderato gli addominali puoi pure far massa e volume che fa figo e allora li fai massima e che t frega idem sulle braccia ma lombari gambe io starei attento a curare molto di più aumentando i set e abbassando le alzate consiglio eh!!poi fai quel che vuoi!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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