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Testo: <blockquote data-quote="alearc66" data-source="post: 4598914" data-attributes="member: 55144">Caro Marmar l'impegno è encomiabile. Ho visto gli esercizi dei tuoi 2 file. Permettimi qualche osservazione: della prima serie di esercizi io terrei buoni i seguenti    il 3(5' in quella posizione sono troppi fai al max 1', il 6 (da sdraiato, ed arriva a 30 " perche' 5" sono pochini se vogliamo allungare dei muscoli), 8,10, 13 e 18.Gli esercizi con la rotazione della schiena piu' che allungare mobilizzano e bisogna fare attenzione se abbiamo gia' qualche ernia o protusione, se invece siamo a posto allora possiamo procedere cautamente.Nel 1° file la prima serie di esercizi è da supini. Dove viene indicato Supini quella,invece si chiama posizione prona. Il contrario.2° file  terrei buono l'esercizio da sdraiato in scarico (1a foto), non farei gli esercizi da seduto (si rischia di farsi veramente male alla schiena).Poi foto 6 si', ed 8.Gli esercizi di rinforzo li tralascerei, in linea di massima se rinforziamo un gruppo muscolare probabilmente ci perdiamo un po' in elasticita' (e non è quello che vuole il nostro amico).Gli altri esercizi indicati,vanno bene.Era solo per precisare perche' con la schiena è un'attimo farsi male.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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