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Testo: <blockquote data-quote="New" data-source="post: 478771" data-attributes="member: 1852">Guardando il tuo grafico noto che sulle salite di una certa pendenza tendi ad andare in affanno subito, e la cadenza di pedalata si abbassa decisamente. Personalmente ritengo che dovresti dirigere il tuo allenamento in due sensi:1. abituarti a pedalare con cadenze un po' pi&#249; elevate senza andare subito a frequenze cardiache cos&#236; elevate. questo lo ottieni sicuramente durante la preparazione ma non migliori nel giro di 1 anno, te ne servono un po' con degli allenamenti mirati.potresti per esempio cominciare in una salita non molto ripida ad affrontarla con un rapporto che ti permetta di tenere le 80 rpm e poi fare delle progressioni fino a 90 - 95 rpm, per poi tornare a 80 rpm. quando ritorni, devi cercare di controllare il tuo respiro in modo da tornare con il battito cardiaco a quanto eri prima dello sforzo. quando ci sei, fai un'altra progressione. occhio che progressione non vuol dire scatto, devi aumentare gli rpm gradatamente e lentamente.2. 2. visto che attualmente la tua situazione &#232; questa (madonna quante volte sei stato sopra al 90% della FCMax) devi abituarti a fare dopo un periodo di salita una fase di ossigenazione dei muscoli. Questa la ottieni con un periodo intorno al 90% della FCMax dove gli RPM stanno attorno ai 100 - 110 RPM (meglio farla in pianura). Per effettuarla portati intorno ai 100 rpm con un rapporto che ti metta all'80% della FCMax e anche qui a cadenza costante scala di 1 dente alla volta in maniera progressiva ma lenta fino al 90%. I primi giorni ti sembrer&#224; di morire. Non preoccuparti. La sensazione quando finirai sar&#224; quella di "benessere" e ogni volta che hai fatto uno sforzo intenso sentirai il bisogno di fare questo tipo di lavoro per tornare con le gambe che girano veloci e tutto sommato "leggere".P.S. quando finisci una gara, prima di andare sotto la doccia cerca di farti un paio di km con il 39 e magari il 19 dietro, pedalando senza affanno, intorno ai 70 rpm per sciogliere un po'.</blockquote>

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