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Testo: <blockquote data-quote="mascalzone fiammingo" data-source="post: 3003920" data-attributes="member: 26538">prova con il più duro e poi a seconda di quante ripetute hai in programma se è troppo lo adatti.es. riscaldamento 40/50 min poi vai alla base della tua salita e metti il 53/15 fai la tua sparata e vedi se ti accorgi che è troppo scala qualche pignone dietro una volta che hai trovato quello che ti permette di fare 6 ripetute di 20/30 sec fai questo lavoro per la prima settimana almeno 3 volte, la settimana successiva lo stesso lavoro con un pignone più duro e così via, se sei in pianura fai lo stesso con il rapporto più duro che hai senza dover cercare l'adattamento iniziale</blockquote>