set-up iniziale e rodaggio

[trail79]

Ciao a tutti

quanti km è opportuno fare complessivamente per poter capire se occorre intervenire in qualche impostazione?

Mi spiego meglio:
mi hanno messo in sella impostando, in maniera molto veloce ed empirica, le tacchette sulle scarpe, altezza e arretramento sella e verificando la mia visuale sul mozzo ruota anteriore (meccanico di un'officina che mi ha dato l'impressione di essere molto esperto).
Durante le prime uscite (complessivamente circa 150km) accuso qualche fastidio ai muscoli posteriori del collo (la parte alta del trapezio) presumibilmente perchè non ho mai fatto ciclismo e non riesco ad andare bene in presa bassa.
Quanto dovrei aspettare prima di intervenire sull'altezza manubrio, considerato che mi sembra un pò eccessivo il dislivello per un principiante (la sella mi è stata alzata di diversi cm ma non è stato possibile intervenire sul manubrio in quanto non c'è spazio per alzarlo).
grazie

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[Balerion]

Ciao a tutti

quanti km è opportuno fare complessivamente per poter capire se occorre intervenire in qualche impostazione?

Mi spiego meglio:
mi hanno messo in sella impostando, in maniera molto veloce ed empirica, le tacchette sulle scarpe, altezza e arretramento sella e verificando la mia visuale sul mozzo ruota anteriore (meccanico di un'officina che mi ha dato l'impressione di essere molto esperto).
Durante le prime uscite (complessivamente circa 150km) accuso qualche fastidio ai muscoli posteriori del collo (la parte alta del trapezio) presumibilmente perchè non ho mai fatto ciclismo e non riesco ad andare bene in presa bassa.
Quanto dovrei aspettare prima di intervenire sull'altezza manubrio, considerato che mi sembra un pò eccessivo il dislivello per un principiante (la sella mi è stata alzata di diversi cm ma non è stato possibile intervenire sul manubrio in quanto non c'è spazio per alzarlo).
grazie

Avendo iniziato ad andare in bdc giusto l'anno scorso posso riportarti la mia esperienza.
Quando tornavo dalle prime uscite, avevo dolori al collo e nella zona lombare. In ragione di ciò, avevo pensato addirittura di rivolgermi ad un biomeccanico. Tuttavia, dopo aver macinato un po' di km tali dolori sono scomparsi totalmente. Credo, ma non ne sono sicuro, che il corpo si debba adattare alla posizione in sella.
In ogni caso, la visita specialistica dal biomeccanico - seppur io non l'abbia fatta per una serie di fattori che non sto ora ad elencarti - è sempre consigliabile farla perché alla fine non costa chissà quanto e ti potrebbe evitare diverse rogne.

 

[Alessiuccio]

Dando per scontato che la bici sia della tua misura, bisognerebbe vedere una foto di profilo per capire di quanto dislivello si parla... e magari un'altra con te sopra

 

[trail79]

Avendo iniziato ad andare in bdc giusto l'anno scorso posso riportarti la mia esperienza.
Quando tornavo dalle prime uscite, avevo dolori al collo e nella zona lombare. In ragione di ciò, avevo pensato addirittura di rivolgermi ad un biomeccanico. Tuttavia, dopo aver macinato un po' di km tali dolori sono scomparsi totalmente. Credo, ma non ne sono sicuro, che il corpo si debba adattare alla posizione in sella.
In ogni caso, la visita specialistica dal biomeccanico - seppur io non l'abbia fatta per una serie di fattori che non sto ora ad elencarti - è sempre consigliabile farla perché alla fine non costa chissà quanto e ti potrebbe evitare diverse rogne.

intanto grazie...penso anch'io sia necessario un periodo di "rodaggio" prima di poter valutare la situazione e ritengo che 150km siano veramente pochi. Mi chiedevo se esiste un kilometraggio minimo a partire dal quale ci si può ritenere adattati.

 

[Balerion]

intanto grazie...penso anch'io sia necessario un periodo di "rodaggio" prima di poter valutare la situazione e ritengo che 150km siano veramente pochi. Mi chiedevo se esiste un kilometraggio minimo a partire dal quale ci si può ritenere adattati.

Ho controllato sul mio Strava: con certezza ti posso dire che da circa 300km in poi io abbia smesso di soffrire. Inutile dirti che, quanto appena detto, sia estremamente soggettivo.

 

[Shadowplay]

intanto grazie...penso anch'io sia necessario un periodo di "rodaggio" prima di poter valutare la situazione e ritengo che 150km siano veramente pochi. Mi chiedevo se esiste un kilometraggio minimo a partire dal quale ci si può ritenere adattati.

Senza alcun dato si parla di aria fritta: H/arretramento sella, distanza sella manubrio, etc.
Comunque, dando per scontato che sei a posto in sella, se hai dolore in mezzo alle scapole è possibile che sia proprio lo scarso dislivello a causartelo poiché non distendi correttamente la schiena.
Indicativamente 5-6 cm sono normali per un'altezza di 175 cm, se invece passi i 180, 8-9 cm sono abbastanza plausibili.

 

[trail79]

Dando per scontato che la bici sia della tua misura, bisognerebbe vedere una foto di profilo per capire di quanto dislivello si parla... e magari un'altra con te sopra

s

Senza alcun dato si parla di aria fritta: H/arretramento sella, distanza sella manubrio, etc.
Comunque, dando per scontato che sei a posto in sella, se hai dolore in mezzo alle scapole è possibile che sia proprio lo scarso dislivello a causartelo poiché non distendi correttamente la schiena.
Indicativamente 5-6 cm sono normali per un'altezza di 175 cm, se invece passi i 180, 8-9 cm sono abbastanza plausibili.

hai ragione...altezza 1.72 (cavallo molto più alto per la mia altezza e busto più corto) e da una misurazione molto approssimativa e fatta qualche giorno fa del dislivello dovremmo essere oltre i 10cm (non avevo una livella); per cui sono portato a pensare che, al contrario di quello che mi dici, il dover stare più sdraiato mi porta ad inarcare di più la testa per guardare la strada, con la conseguenza dei dolori che ti ho descritto. Proprio perchè ho fatto pochi chilometri non so se mi adatterò in futuro o se invece è il caso di intervenire subito

 

[Shadowplay]

s

hai ragione...altezza 1.72 (cavallo molto più alto per la mia altezza e busto più corto) e da una misurazione molto approssimativa e fatta qualche giorno fa del dislivello dovremmo essere oltre i 10cm (non avevo una livella); per cui sono portato a pensare che, al contrario di quello che mi dici, il dover stare più sdraiato mi porta ad inarcare di più la testa per guardare la strada, con la conseguenza dei dolori che ti ho descritto. Proprio perchè ho fatto pochi chilometri non so se mi adatterò in futuro o se invece è il caso di intervenire subito

Un dislivello in doppia cifra per la tua altezza/ cavallo non è poco, a meno che non hai 20 anni. Per la livella ci sono delle pratiche applicazioni per lo smartphone. Altezza sella e cavallo?
Metti la bici dritta bloccandola al muro per non farla cadere e misuri ortogonalmente al suolo dal piano di appoggio della sella/parte superiore del manubrio e fai la differenza.

 

[peppe59]

il dolore lì dipende da quanto sei allungato, e forse anche dalla cervicale visto che dovrai tenere la testa tirata su per guardare la strada, sopratutto in presa bassa.

Ma c'è poco da fare: l'altezza sella è determinata dal cavallo, e visto che non hai dolorini alle ginocchia anche l'arretramento sarà a posto... mi sa che l'unica cosa che puoi fare èginnastica per la cervicale !

Curiosità, che misure ha il tuo telaio, e che attacco hai ?

 

[Bradipotamodimontallina]

Piccolo consiglio che per me è stato utile,oltre ad una corretta sistemazione della posizione in bici,secondo me sarebbe ottima cosa fare ginnastica specifica per l'apparato muscolo-scheletrico della parte superiore del corpo;hatha-yoga,pilates,stretching classico,fai ciò che vuoi ma cerca di farlo,ne trarrai benefici.La postura del ciclista,soprattutto se molto "racing",è abbastanza 'na mer.da per schiena,collo e braccia.

 

[Sirpsicho]

Quoto quanto detto sopra, a me lo stretching ha aiutato moltissimo.

 

[Williamfvg]

Nel caso anche un po' di classica palestra, intendo proprio pesi e macchine. Il mio primo inverno da ciclista l'ho passato in palestra a tirar su pesi, certamente il ritorno in bici ne ha risentito in generale nei tempi, ma tutti i possibili dolori? Svaniti. Presumo anche il nuoto possa aiutare.

Di certo stretching è più economico che palestra e può essere svolto tranquillamente nel proprio salotto di casa.

 

[trail79]

il dolore lì dipende da quanto sei allungato, e forse anche dalla cervicale visto che dovrai tenere la testa tirata su per guardare la strada, sopratutto in presa bassa.

Ma c'è poco da fare: l'altezza sella è determinata dal cavallo, e visto che non hai dolorini alle ginocchia anche l'arretramento sarà a posto... mi sa che l'unica cosa che puoi fare èginnastica per la cervicale !

Curiosità, che misure ha il tuo telaio, e che attacco hai ?

Il telaio ha un OV di 52.5 ed un attacco di 100

 

[trail79]

Nel caso anche un po' di classica palestra, intendo proprio pesi e macchine. Il mio primo inverno da ciclista l'ho passato in palestra a tirar su pesi, certamente il ritorno in bici ne ha risentito in generale nei tempi, ma tutti i possibili dolori? Svaniti. Presumo anche il nuoto possa aiutare.

Di certo stretching è più economico che palestra e può essere svolto tranquillamente nel proprio salotto di casa.

Non sono snodabile sicuramente ma faccio running da 15 anni e nuoto da 2

 

[peppe59]

Il telaio ha un OV di 52.5 ed un attacco di 100

quindi, considerato che sei alto 172, più o meno ci siamo - anche un cm in più ci stava, considerando che hai gambe lunghe

 

[tombazosana]

Con la tua altezza, uso una 53 con pipa da120 per braccia lunghe e girata in positivo, nessun fastidio anche se supero le 6 ore in sella

 

[trail79]

Con la tua altezza, uso una 53 con pipa da120 per braccia lunghe e girata in positivo, nessun fastidio anche se supero le 6 ore in sella

infatti mi sa che se non risolvo il prossimo passaggio sarà quello di girare la pipa e recuperare qualche centimetro

 

[Shadowplay]

infatti mi sa che se non risolvo il prossimo passaggio sarà quello di girare la pipa e recuperare qualche centimetro

Se si monta l'attacco in positivo si riduce il dislivello s-m, ma al tempo stesso si accorciala distanza s-m.

 

[peppe59]

dovresti misurarti tronco e braccia (o mandare uan foto in sella), per capire se sei corto o lungo; sul dislivello inevec puoi dirlo solo tu se ètroppo