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Testo: <blockquote data-quote="Paolo.87" data-source="post: 3810162" data-attributes="member: 39107">Allora, trovato quello che ti dicevo. Parla della settimana IDEALE di un ciclista di medie capacità.Lunedì: Riposo, o 30-40 km con rapporti molto agili, a ritmo blando in pianura.Martedì: 55-65% dei km della gara con rapporti medio-agili, SFR con recuperi, tratti in soglia.Mercoledì: Distanza di gara, o superiore, con rapporti medi, tratti in soglia e ritmo di fondo lungo per parecchi minuti.Giovedì: Circa il 60% della distanza della gara con rapporti medio agili, curando posizione in bicicletta nei tratti in soglia.Venerdì: 55-65% della distanza della gara, rapporti agili, scatti e allunghi in pianura e in salita, se possibile dietro motori con rapporti medio-duri.Sabato: Riposo, o 30-40 km con rapporti molto agili.Domenica: Gara.Ora, è senza dubbio un programma impegnativo (perlomeno a livello di tempo) però può essere preso come spunto per programmare una propria settimana ideale prima della gara.L'autore di quanto sopra è un ex dilettante ora preparatore di amatori, dilettanti e professionisti.</blockquote>

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