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Metodologie di allenamento
Sfera di cristallo
Testo
<blockquote data-quote="marcog" data-source="post: 665901" data-attributes="member: 4826"><p>Buonasera a tutti</p><p>Ho bel un quesito da proporvi, direi quasi da...</p><p>sfera di cristallo.</p><p>Vengo al dunque: </p><p>vorrei aumentare il carico di lavoro in bici, ma...</p><p>francamente non ho idea di quanto potrei migliorare.</p><p>Forse qualche forumista ha già vissuto in prima persona</p><p>i passi che mi accingo a compiere (forse) e pertanto</p><p>ad essi chiedo consiglio.</p><p>L'unità di misura per l'ipotetico miglioramento la impostaimo a VAM.</p><p>Bene, ecco le informazioni della mia routine ciclistica:</p><p>- pedalo da ormai 10 anni ma non mi sono mai spinto oltre ai 3000/4000 Km all'anno</p><p>- ho 37 anni </p><p>- ho un peso forma di 70/71 Kg</p><p>- sono alto 1,80 cm</p><p>- pedalo bene in agilità</p><p>- ho un ottimo cambiamento di ritmo</p><p>- ho buona resistenza</p><p>- pecco forse di potenza nelle salite medio/lunghe</p><p>- quando sono in forma viaggio a circa 1000 VAM</p><p>- non partecipo mai a gare, garette, ecc... ma la domenica... è guerra</p><p>- ad eccezione dei sali d'estate, non ingoio altri integratori</p><p></p><p>Premetto che non farò mai SFR, perchè le ritengo dannose</p><p>a tendini, cartilagini, ecc.. in fondo in fondo mi ritengo cicloturista</p><p></p><p>Ora le ipotesi di cambiamento :</p><p>- Ipotizziamo un incremento del Kilometraggio del 100%, ovvero si passa</p><p> da 3500 a 7000</p><p>- introduciamo allenamenti specifici di F & O</p><p>- aggiungiamo un adeguata integrazione proteica</p><p>- riduciamo il peso corporeo di 2 Kg passando a 68/69</p><p>- disputiamo, anzi disputerò (sempre forse) qualche garetta di medio fondo</p><p></p><p>Secondo voi, a quanti VAM potrei arrivare ???</p><p> </p><p>grazie e scusatemi se vi sono sembrato troppo noioso <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> </p><p> </p><p> </p><p>un <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /> a tutti</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="marcog, post: 665901, member: 4826"] Buonasera a tutti Ho bel un quesito da proporvi, direi quasi da... sfera di cristallo. Vengo al dunque: vorrei aumentare il carico di lavoro in bici, ma... francamente non ho idea di quanto potrei migliorare. Forse qualche forumista ha già vissuto in prima persona i passi che mi accingo a compiere (forse) e pertanto ad essi chiedo consiglio. L'unità di misura per l'ipotetico miglioramento la impostaimo a VAM. Bene, ecco le informazioni della mia routine ciclistica: - pedalo da ormai 10 anni ma non mi sono mai spinto oltre ai 3000/4000 Km all'anno - ho 37 anni - ho un peso forma di 70/71 Kg - sono alto 1,80 cm - pedalo bene in agilità - ho un ottimo cambiamento di ritmo - ho buona resistenza - pecco forse di potenza nelle salite medio/lunghe - quando sono in forma viaggio a circa 1000 VAM - non partecipo mai a gare, garette, ecc... ma la domenica... è guerra - ad eccezione dei sali d'estate, non ingoio altri integratori Premetto che non farò mai SFR, perchè le ritengo dannose a tendini, cartilagini, ecc.. in fondo in fondo mi ritengo cicloturista Ora le ipotesi di cambiamento : - Ipotizziamo un incremento del Kilometraggio del 100%, ovvero si passa da 3500 a 7000 - introduciamo allenamenti specifici di F & O - aggiungiamo un adeguata integrazione proteica - riduciamo il peso corporeo di 2 Kg passando a 68/69 - disputiamo, anzi disputerò (sempre forse) qualche garetta di medio fondo Secondo voi, a quanti VAM potrei arrivare ??? grazie e scusatemi se vi sono sembrato troppo noioso :wacko: un o-o a tutti [/QUOTE]
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