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Testo: <blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 667057" data-attributes="member: 4466">CIAUUU... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ciapa.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-o" title="Ciapa    :-o" data-shortname=":-o" />  Credo che il titolo del topic non potesse essere più azzeccato... Vediamo di chiarirci un pò le idee... Allora la massima potenza aerobica e' equivalente alla massima quantita' di ossigeno che puo' essere utilizzata nell'unita' di tempo da un individuo, nel corso di una attivita' fisica coinvolgente grandi gruppi muscolari, di intensita' progressivamente crescente e protratta fino all'esaurimento. Viene in genere espressa come Vo2Max : il massimo volume di ossigeno consumato per minuto. Il massimo consumo di ossigeno e' una misura globale ed integrata della massima intensita' di esercizio che un soggetto puo' tollerare per periodi di tempo abbastanza lunghi.In senso stretto il Vo2Max puo' essere sostenuto al massimo per una decina di minuti.Tuttavia, poiche' il tempo di esaurimento e' funzione della frazione di Vo2Max effettivamente utilizzata, soggetti dotati di un alto valore di Vo2Max sono in grado di sostenere, a parita' di tempo, esercizi di intensita' piu' elevata, o, a pari intensita', esercizi di piu' lunga durata rispetto a soggetti caratterizzati da Vo2Max inferiori.  Dal punto di vista analitico il massimo consumo di ossigeno è espresso dalla seguente formula: Massimo consumo di ossigeno = Frequenza cardiaca x Gittata sistolica x differenza artero-venosa di ossigeno La frequenza cardiaca (FC) rappresenta il numero di battiti che il cuore compie in un minuto. Tale parametro viene solo marginalmente influenzato dall'allenamento. La gittata sistolica (GS) esprime il volume di sangue (in ml) che esce dal ventricolo sinistro del cuore ad ogni contrazione (sistole). Tale valore aumenta soprattutto nel periodo iniziale dell'allenamento poi si stabilizza. La differenza artero-venosa di ossigeno è il parametro più importante. Esso rappresenta la quantità di ossigeno che le cellule riescono ad estrarre dal circolo sanguigno durante il passaggio del sangue nei capillari. Tale parametro è fortemente influenzato sia dalla genetica che dall'allenamento e dipende essenzialmente da: - ventilazione polmonare - trasporto periferico di ossigeno da parte dei globuli rossi e dellemoglobina in essi contenuta - densità del letto capillare a livello muscolare- composizione in fibre (bianche e rosse) del tessuto muscolare - numero, dimensione ed efficienza degli enzimi che catalizzano le reazioni energetiche - numero, dimensione ed efficienza dei mitocondri Il VO2max è un flusso, esprimibile in mlO2/kg/min (quindi è funzione anche del peso corporeo)Il VO2 max è una caratteristica genetica Con l'allenamento il suo valore può essere incrementato dal 10% al 25%  Detto questo e considerando che sono 10 anni che vai in bici, andrebbe valutato di quanto sei riuscito ad incrementare il tuo VO2max in questi anni, in proporzione all'allenamento da te effettuato...dal tuo valore di VO2max dipendono la tua potenza alla soglia e quindi la tua VAM... per quanto detto sopra, darti un valore preciso di possibile aumento ponderale della tua VAM, credo sia quasi impossibile...sono veramente troppi i fattori in gioco...ti auguro in ogni caso di superare il tetto dei 1200 m/h per la tua VAM...un bel 20% di incoraggiamento BUON ALLENAMENTO <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> CIAUUU</blockquote>

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