Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1028096" data-attributes="member: 7309">Questo tipo di allenamento corrisponde alle muscletension di Carmichael, è un ottimo allenamento ed è corrispondente alle sfr, nonostante che molti la pensino diversamente. In realtà la forza resistente può essere fatta anche ad rpm più alte, io le farei tra 50-55rpm X3', anzi le faccio proprio così.Il problema del cuore che sale di frequenza è un falso problema, se tu avessi il misuratore di potenza non potresti sbagliare l'intensità, se hai almeno il contapedalate sono 2 le cose, o sviluppi potenza oltre le tue capacità aerobiche oppure le fai per un tempo troppo lungo, in entrambi i casi l'HR ti salirà oltre il desiderato.Un espediente potrebbe essere quello di partire da 120bpm e fare la ripetuta tra 50-55rpm, cioè con il rapporto che ti consente tali rpm (quindi aggiustandolo anche in corso di ripetuta per eventuali variazioni di pendenza) per il tempo sufficiente ad arrivare max all'85% della frequenza massima teorica, facendo delle prove dovresti trovare in breve l'intensità giusta per arrivare a questo valore in 3', quindi sarai sicuro di aver fatto un lavoro al medio.Io mi baso sulla potenza ma come HR di solito sono mediamente sui 135bpm ed arrivo a vedere mx 152bpm in genere negli ultimi 30" dello sforzo, ultimamente con il 53/19 intorno ai 340W medi.Stai tranquillo comunque che è un ottimo allenamento.Ciao</blockquote>

Alto Basso