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Testo: <blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 2723267" data-attributes="member: 20890">alternanza strutturata con ripetizioni e recuperi, però...c'è un però importante applicabile con misuratori di potenza.A seconda del target di potenza ricercato c'è un limite di deflessione per cui insistere rappresenta un punto di "non allenamento".Le ripetizioni a esaurimento purtroppo non danno una quantificazione del carcio effettivamente svolto.Esempio pratico:Imposto 4 tratti in salita di 12' in SST (circa il 90% del valore FTP soglia) a 60 rpm.Se dopo x ripetizioni la deflessione è del ~5% nella potenza espressa (cioè da un ipotetico 300W obiettivo iniziale non riesco più a mantenere 285W) interrompo le ripetute perchè sarebbero inutili per il lavoro ricercato e prefissato= non riesco più a mantenere il carico allenante previsto.Ogni lunghezza temporale di ripetizione ha un valore di deflessione inversamente proporzionale alla durata (es la deflessione accettabile su ripetute brevi di 1' è stimata attorno al 10-12%, su ripetute di 20' è del 3-5%).Ecco un altro esempio della quantificazione oggettiva resa possibile da un mis di potenza.Indipendentemente dagli strumenti utilizzati poi la strutturazione e progressione del carico allenante si basa su:Volume=esempio aumento dei minuti di esecuzione in sogliaIntensità= aumento del valore dell'intensità, sicuramente più facile perchè quantificabile in watt, con FC attenzione alle fluttuazioni giornaliere/stagioneDensità= rapporto tra tempo di ripetizione e recupero,  un rapporto di ripetute/recuperi 2:1, 1:1 o 1:0,5 incide in maniera molto differente anche a a parità di numero di ripetute</blockquote>

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