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Testo: <blockquote data-quote="oiziorbaf" data-source="post: 2727586" data-attributes="member: 2590">direi che ora va bene!Aggiungerei che in palestra sopratutto per i leggerini fare anche lavori all'80/90% del massimale,in programma ben strutturato potrebbe essere proficuo!Quindi, ed è quello che sto facendo, dopo un periodo di palestra, ora sto eseguendo un periodo di trasformazione facendo SFR e salita come dice roberto al 90% dell'FTP, e poi più avanti inserirò anche le ripetute al VO2MAX a 60/65rpm, visto che sono molto dure da eseguire e ci vuole una certa base:allego comunque due immagini come quelle di roberto: nella prima 40' in salita a 61rpm medie al 90% dell'FTP, i pallini rossi, nella seconda una SFR....si vede che si va a lavorare su una forza nettamente inferiore rispetto alle SFR, ma così puoi lavorare per più tempo.<img src="http://img10.imageshack.us/img10/3575/medioj.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /><img src="http://img413.imageshack.us/img413/5139/sfrk.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />Per esperienza personale, eccetto lo scorso anno, erano almeno 3-4 anni che eseguivo in questo periodo SFR al medio sulle 50rpm e poi salite lunghe a 60rpm....lo scorsa anno anziché farle a 50 le facevo a 35 e ho notato benefici....</blockquote>

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