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Testo: <blockquote data-quote="nemorino" data-source="post: 2758716" data-attributes="member: 14308">mi sono letto quasi tutta questa bellissima discussione e visto che causa infortunio dell'anno scorso al ginocchio destro e una certa "delicatezza" dei tendini rotulei e dell'incavo polipteo soggetti ad infiammarsi se tiro rapportoni lunghi, le SFR intese nel senso più classico è meglio che le eviti e vorrei quindi capire se la tipologia di allenamento suggerito da Roberto Massa e comunque ampiamente discusso qui, faccia per me mi pare di aver capito (quando un profano ascolta una discussione di esperti può anche sbagliare miseramente) che il metodo suggerito consista nell'affrontare allenamenti a cadenze e frequenze superiori a quelle classiche da SFR ed in particolare che sia utile elevare le cadenze dai canonici 35/40 rpm ai 60/65 rpm e le soglie arrivando a circa il 90% della soglia aerobicadomanda prima (perdonatemi ma sono veramente a digiuno di nozioni e nella dialettica della discussione mi sono un po' perso): questo lavoro va effettuato in forma di numerose ripetute e quindi intervalli brevi alternati da recupero come per le SFR oppure va bene anche fare un esercizio meno ripetitivo tipo 15' + recupero + 15' (esempio due salite intervallate da pianura fatta al medio col 39 in agilità)?l'esercizio va effettuato da seduti e con massima regolarità o è consigliabile alzarsi sui pedali per un tot di tempo (con o senza aumento di frequenza)?non ci sono indicazioni sulla tipologia di "morfologia" della salita da utilizzare... do per scontato che si tratti di salita ovviamente... soliti 6/7%?grazie mille a chi avrà la pazienza di rispondermi</blockquote>

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