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Testo: <blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 5080910" data-attributes="member: 12118">Ma diciamo che se lo fai con la modalità eseguita da      [MENTION=3249]marko[/MENTION], con una base di Z2, viene fuori già una bella intensità, ma secondo me ora è anche troppo, ovvio dipende prima di tutto dagli obbiettivi stagionali.Io farei una base di Z2 e ogni 5' fai un allungo, ovviamente dovrai usare il rapporto massimo se parti già da Z2, anche se non arrivi a partire con 50rpm (non sò che rapporti usi e quanto sia la tua Z2 <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />), và bene uguale.Poi lo puoi rendere duro quanto vuoi, ma non credo che il fine sia quello di ricercare un estrema intensità, io almeno se devo cercare IF elevati, faccio altro.Già così, in 1h, viene fuori un ottima allenamento invernale, che si può inserire anche in un lungo del week-end, eseguendo dopo, dei lavori in SST forzando la cadenza in alto o in basso (questo l'ho aggiunto io, non Hunter, ma è un esercizio che mi era stato consigliato da un preparatore).Questi esercizi, secondo lui, sono la base del periodo invernale e possono costituire un ottimo inizio per un programma più strutturato e specifico poi.Nulla ci vieta di partire con un allungo ogni tot minuti, per poi passare a sempre meno tempo di recupero, basta non peccare di fantasia <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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