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Testo: <blockquote data-quote="Fleappo" data-source="post: 5081470" data-attributes="member: 33748">Ottimo, quello che volevo sapere.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Sono però un tipo puntiglioso, vorrei citare l'intero paragrafo(articolo Winter Power Training, blog H.A.):"On the other side of the coin, lower-cadence workouts are also great to do in the winter because they can enhance your muscular strength, which can help you sprint with more peak wattages and help you push a bigger gear into the wind, in a time trial, or up a steep climb. Muscular strength workouts are based around hard but short intervals done in the biggest gear you can manage at low rpm. Many people believe that riding for hours in a big gear at slow rpm will increase their muscular strength and consequently make them more powerful. However, this is a myth; based on the data from power meter files, I have found that riding at 50 rpm for hours on end just does not create enough muscular stress to strengthen the muscles. In order to increase your muscular strength on the bike, you need to do hard, short bursts of effort in a big gear from a slow speed. Once you reach 80 rpm, your effort is over."Leggo il paragrafo e leggo una cosa con la quale sono d'accordo al 110%. Chi ha detto di pedalare a 50rpm per ore e ore? Io non di sicuro. Proprio non comprendo il senso...La risposta alla mia domanda comunque l'ho trovata da solo, articolo Four Keys to Powerful Winter Training(blog H.A.):"Put your chain in the 53:12 gear and slow down to about 8-10 mph, then (staying seated) tighten your abdominals, grip your handlebars tightly, and with all your might turn that gear over until you reach 80 rpm. Once you reach 80 rpm, the amount of force you&#8217;re putting on the cranks has reduced to a point at which it&#8217;s just not enough stress to create muscular strength improvements. You should plan on doing about twenty of these power bursts in a session to create enough of an overload to achieve some benefit."Ripeto, é un esercizio usato per sviluppare capacità neuromuscolari tipiche negli scatti e/o volate, l'unico punto su cui si differenzia é quello che ho segnato in grassetto: l'esercizio finisce fino a quando non raggiungi le 80rpm, e lí dipende dal livello di FTP di ognuno(sempre se si intende effettuare l'accelerazione tenendo costante un valore di potenza definito). <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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