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Testo: <blockquote data-quote="gianni.tendola" data-source="post: 1750356" data-attributes="member: 8990"><p>Ci sono delle regole nell'allenamento che bisogna rispettare per avere effetti di supercompensazione e di miglioramento ed evitare sovraccarichi e stress controproducenti ed estremamente faticosi. Quindi sia all'interno della singola seduta che del microciclo settimanale occorre rispettare la progressione del carico: cioè esercizi aerobici (comprese SFR) prima di quelli anaerobici-lattacidi e con impegno muscolare; esercizi di forza prima di quelli di velocità; esercizi in pianura prima di quelli in salita ad elevato impegno aerobico e/o anaerobico; SFR prima della ripetute alla soglia, anche nella stessa seduta; soglia in pianura prima di quella in salita; le ripetute alla soglia sono più dure a mantenerle in pianura che in salita per cui conviene farle in condizione di maggior freschezza muscolare (vedi manuale Pedala con il cuore e con la testa)  ; soglia dietro motori dopo soglia in salita per agilizzare e prima di lavori specifici in salita per velocizzare. Tenere in conto che le SFR si fanno "da freschi" per sfruttare appieno il lavoro aerobico delle fibre muscolari, altrimenti in presenza di acido lattico l'effetto allenante della contrazione lenta e prolungata non avverrebbe: utile per spingere i rapporti lunghi nelle ripetute in pianura alla soglia.</p></blockquote><p></p>

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