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Testo: <blockquote data-quote="memento" data-source="post: 1772681" data-attributes="member: 10330">riguardo a questa cosa, la settimana scorsa ho fatto una seduta di sfr e me ne sono tornato a casa bello agile in discesa per sciogliere le gambe. Le sfr le ho fatte a 40 rpm ma diciamo a fc quasi fuori soglia pensando di fare bene, il risultato è che sono stato con le gambe crepate per 2 giorni, avendo letto adesso queste altre informazioni allora possiamo affermare che le sfr vanno fatte non superando il 70%/75% della fc max per non intossicare il muscolo? e quindi diciamo in generale i lavori fuori soglia si fanno solo in agilità? e questo è consigliato anche in gara se non si vuole prendere la celeberrima cotta? io non vorrei fossilizzarmi su una metodologia di allenamento o su una tabella in particolare perchè so che per motivi vari (tempo / lavoro) non riuscirei mai a seguirla, ma vorrei capire qual'è il miglior modo di allenarsi per ottenere comunque un risultato positivo e non scoppiarsi cuore e gambe a caso......comunque è il topic più utile che abbia mai aperto grazie a tutti per le preziose info, ho intenzione di prendere tutti i messaggi di gianni.tendola e racchiuderli in un bel .doc ed utilizzarli a mo di bibbia <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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