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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1000282" data-attributes="member: 7309">A mio modesto avviso già la proposizione della domanda fa trasparire un approccio diverso da quello che sarebbe corretto in un allenamento sfr basato sulla potenza.Parlare di watts assoluti non ha senso, durante una ripetuta la potenza non potrà mai essere costante, per cui è più corretto parlare di potenza media.E quì si torna su argomento già abbondantemente discusso in altri post.Inoltre, se si fa riferimento alla potenza non ha nemmeno tanto senso rifersi poi all'HR per fare ripetute al medio, l'HR servirà solo come elemento di riscontro.Fatte queste premesse, naturalmente valide con riferimento alla mia visione della cosa, condivisa o meno non ha molta importanza, io le sfr solitamente le faccio da 3' a 50-55rpm, nell'ultimo ciclo ho sviluppato nell'ultima sett di carico intorno ai 340W medi per 5 ripetizioni con intervalli di 3-5' in recupero, normalmente con HR medio a 135bpm, che detto così non vuol dir nulla perchè ciò che conta è la potenza espressa.Infatti la potenza è sempre proporzionale al tempo, per cui ad esempio per allenare la potenza aerobica ci sono 2 strade, o ripetute corte e più intense o ripetute più lunghe a meno watts.Per determinare la lungh ideale della ripetuta ad una determinata potenza o si fa un test su strada oppure si ricorre al test lattato, cioè bisogna sapere a quale potenza e con quale tempo si arriverà prima a superare la soglia dei 2mml di lattato, e con quale potenza ed a quale tempo si supereranno i 4mml di lattato, in questo contesto può essere utile anche l'indicazione dell'HR durante lo sviluppo del test per confrontare indirettamente la prestazione su strada.Ciao</blockquote>

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