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Testo: <blockquote data-quote="renatiello" data-source="post: 1342285" data-attributes="member: 4404">Devo dire che quando ho cominciato a farle sono migliorato parecchio, ma da quando le ho sostituito con F&0 sono migliorato ancora di +.Io ti posso raccontare quello che facevo io , quindi non prenderla come una verità assoluta. Io le facevo (ad capocchiam) x circa 6 settimane, 2 volte a settimana (mar/gio) partivo (la prima seduta) con 6 ripetute da 1'30" con 50x18 (o giu di lì) fino ad arrivare all'ultima seduta con 9 ripetute da 3' con rapporto + duro possibile.Agilizzazione dopo ogni seduta di SFR: 15 Km (quelli che mi restavano x tornare a casa) con 36x a 120 rpm.Ripeto fatte assolutamente di testa mia.</blockquote>