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Testo: <blockquote data-quote="Calop" data-source="post: 5648873" data-attributes="member: 94692">Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo sul forum, anche se lo leggo spesso.Mi sono avvicinato alla bdc da circa 3 anni, e sono un principiante. Non ho velleità agonistiche ma sto cercando, compatibilmente con il tempo limitato a mia disposizione, di migliorare un po' i miei risultati. Ho notato di avere difficoltà in salita (vivo in pianura che più pianura non si può!). Quando posso carico la bici in macchina e vado a farmi qualche salita, ma la maggior parte delle uscite le faccio in pianura. In estate riesco a fare circa 3 uscite a settimana, mentre nelle altre stagioni ho molto meno tempo. Immagino che una delle prime cose da fare per migliorare in salita sia quella di aumentare la forza resistente. In rete si trovano piani di allenamento, ma credo che la maggior parte sia oltre le mie capacità, o richieda un impegno a livello di tempo che non ho. Quindi leggendo qua e là dovrei aver capito che per migliorare la forza resistente (anche lavorando in pianura) può essere utile tenere cadenze basse e media/alta potenza.Pur sapendo che l'allenamento è una materia vastissima e molto più esatta del "leggendo qua e là", vi sottopongo la mia uscita di oggi, mirata a migliorare un po' la forza resistente, per avere qualche opinione a riguardo, o perlomeno sapere se ho fatto cavolate! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />Dopo qualche km di riscaldamento per 2 ore ho alternato intervalli di 4 minuti in cui tenevo cadenza intorno alle 63/67 pedalate e battiti a 160bpm (ho 31 anni) a intervalli di 5 minuti in cui la cadenza era di 75/80 pedalate a 140 bpm. In pianura ho visto che la velocità si stabilizzava tra i 32/35 km/h (a seconda del vento) nelle parti ad alta intensità, mentre quando rallentavo non prestavo molta attenzioni a questo parametro (che immagino non sia particolarmente indicativo). Ho terminato queste 2 ore a una media di 29 km/h (comprensiva di incroci, semafori, gatti che attraversano la strada ecc..).Ho poi terminato l'uscita con qualche km di sgambatura. In totale ho fatto 65 km.La mia domanda è.. un'uscita di questo tipo può essere utile per migliorare la forza resistente oppure ho lavorato male e inutilmente? Sono consapevole che i risultati sono quelli che sono ma, per le mie capacità e la mia disponibilità di tempo limitata, vorrei provare a migliorarmi. Grazie in anticipo a chi risponderà!!!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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