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Testo: <blockquote data-quote="Fluido" data-source="post: 2011813" data-attributes="member: 20321">10 ripetute con 53x15 su salita pedalabile, 3 minuti e 3 scarico, oppure 53x11 su falsopiano al 2% di 5 km da ripetere 2 volte, in posizione crono. cadenza 50, cuore max 165, (ho la soglia a 180).segue rientro in agilità 100 rpmè un programma che mi sono fatto io... non so se sia corretto</blockquote>