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Testo: <blockquote data-quote="ikarenspa" data-source="post: 2649128" data-attributes="member: 25652">Oggi visita dal mio osteopata di fiducia.Circa un anno fa mi ha rimesso in sella, a seguito dell'infiammazione del tendine ileo-tibiale.Vi dico solo che dopo l'infortunio, trattato con sedute di tecarterapia, massaggi e taaaaanto stretching, da fine marzo ho fatto 7000 km e 4 GF, senza alcun problema.Oggi ci sono tornato per una revisione.Allora la bandelletta si stava "ri-tonoficando" troppo e ma la ha sciolta, mi ha consigliato di effettuare esercizi in palestra per tonificare "separatamente" gli adduttori e gli abduttori, con pesi leggero e 20-25 ripetizioni ed in più esercitarmi sulle tavolette...non so come le ha chiamate....quelle propriocemittive.Poi mi ha consigliato una variante alla leg extension.Ossia inserire una palla delle dimensioni  di circa 20 cm di diametro tra le gambe e di stringerla, con le gambe il più possibile, durante l'esecuzione dell'esercizio.Ovviamente fare tanto stretching per il tensore della suddetta bendelletta:<a href="http://www.polis-lab.it/wp-content/uploads/2010/02/stretching_img_550.jpg" target="_blank">http://www.polis-lab.it/wp-content/uploads/2010/02/stretching_img_550.jpg</a>il numero 20 ed il numero 19 , ma con l egambe incrociate.MA anche tutto il resto è molto importante</blockquote>

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