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Sindrome della bandelletta ileotibiale: consigli sul recupero
Testo
<blockquote data-quote="evolux" data-source="post: 7486563" data-attributes="member: 59340"><p>Io posso darti qualche suggerimento. Ne ho sofferto per circa un anno anni fa, ho fatto diverse cose, tra cui onde d'urto ripetute in più cicli, iniezioni di Rifocin direttamente nella bandelletta ileotibiale (e lì son dolori).</p><p>Al di là, prova prima a fare un esercizio tutte le sere, se lo avessi saputo anni fa credo mi avrebbe fatto risparmiare tanti soldi e tempo: --> <a href="http://tinyurl.com/s2s7ufk5" target="_blank">http://tinyurl.com/s2s7ufk5</a> Parti da questo come riferimento, ma bisogna apportare le seguente variazioni:</p><p>_il ginocchio va tirato il più possibile a contatto col petto;</p><p>_il piede va tenuto il più possibile verso di te che lo guardi, in pratica devi abbassare la punta verso di te che sei coricato;</p><p>_una volta in questa posizione, porta la tibia verso di te (verso la tua testa insomma per capirci, non devi flettere ma allungare i femorali) e mantieni solo per 8 secondi, se vai oltre avverrà l'effetto opposto.</p><p>Questo per ogni gamba, anche quella dove non soffri di bandelletta ileotibiale.</p><p>5 set per coppia di gambe insomma.</p><p>Facci sapere nei prossimi giorni se va un pò meglio però. Grazie a te.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="evolux, post: 7486563, member: 59340"] Io posso darti qualche suggerimento. Ne ho sofferto per circa un anno anni fa, ho fatto diverse cose, tra cui onde d'urto ripetute in più cicli, iniezioni di Rifocin direttamente nella bandelletta ileotibiale (e lì son dolori). Al di là, prova prima a fare un esercizio tutte le sere, se lo avessi saputo anni fa credo mi avrebbe fatto risparmiare tanti soldi e tempo: --> [URL]http://tinyurl.com/s2s7ufk5[/URL] Parti da questo come riferimento, ma bisogna apportare le seguente variazioni: _il ginocchio va tirato il più possibile a contatto col petto; _il piede va tenuto il più possibile verso di te che lo guardi, in pratica devi abbassare la punta verso di te che sei coricato; _una volta in questa posizione, porta la tibia verso di te (verso la tua testa insomma per capirci, non devi flettere ma allungare i femorali) e mantieni solo per 8 secondi, se vai oltre avverrà l'effetto opposto. Questo per ogni gamba, anche quella dove non soffri di bandelletta ileotibiale. 5 set per coppia di gambe insomma. Facci sapere nei prossimi giorni se va un pò meglio però. Grazie a te. [/QUOTE]
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