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Metodologie di allenamento
Soglia anaerobica e percentuale di frequenza cardiaca
Testo
<blockquote data-quote="mag" data-source="post: 3998847" data-attributes="member: 47842"><p>Panther,con i pedali sei veloce ma con i numeri un po meno <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p></p><p>i valori indicati da juri sono riferiti alla soglia anaerobica e non alla fc max</p><p>se tu non sai la tua soglia anaerobica puoi calcolarla con una percentuale statistica applicabile a gran parte dei ciclisti allenati, cioè la fc di soglia è il 91%, 91.5% CIRCA</p><p> (ti ricordi che sabato ti ho detto che avevo fatto un test di soglia il giorno prima ? ecco, adesso la so <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> e nel mio caso è 169 su 184, guarda caso il 91.8% della mia fc max)</p><p></p><p>infatti juri scrive</p><p>SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)</p><p>e tu scrivi</p><p>-Soglia: a questo punto dal 90% al 92% della Fcmax</p><p></p><p>che è esattamente la stessa cosa</p><p>il 98%-102% della fc di soglia è più o meno il 90%-92% della fc max (cioè il 0.91 * 0.98 - 0.91 * 1.02)</p><p></p><p>quindi allenarsi in sas o allenarsi al 90%-92% fc max è esattamente la stessa cosa</p><p>la tabella di juri, SE LA TUA SOGLIA FOSSE AL 91% DELLA FC MAX, potrebbe essere riscritta rispetto alla fc max in questo modo</p><p></p><p>SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 89.2-92.8%)</p><p>SAP (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 87.4-88.7%)</p><p>FVL (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 83.7-84.2%)</p><p>FMD (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 80.1-83.3%)</p><p>FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 75.5-79.2%)</p><p>FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 72.8-75.1%)</p><p>FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 68.3-72.3%)</p><p></p><p></p><p><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="mag, post: 3998847, member: 47842"] Panther,con i pedali sei veloce ma con i numeri un po meno :mrgreen: i valori indicati da juri sono riferiti alla soglia anaerobica e non alla fc max se tu non sai la tua soglia anaerobica puoi calcolarla con una percentuale statistica applicabile a gran parte dei ciclisti allenati, cioè la fc di soglia è il 91%, 91.5% CIRCA (ti ricordi che sabato ti ho detto che avevo fatto un test di soglia il giorno prima ? ecco, adesso la so :mrgreen: e nel mio caso è 169 su 184, guarda caso il 91.8% della mia fc max) infatti juri scrive SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%) e tu scrivi -Soglia: a questo punto dal 90% al 92% della Fcmax che è esattamente la stessa cosa il 98%-102% della fc di soglia è più o meno il 90%-92% della fc max (cioè il 0.91 * 0.98 - 0.91 * 1.02) quindi allenarsi in sas o allenarsi al 90%-92% fc max è esattamente la stessa cosa la tabella di juri, SE LA TUA SOGLIA FOSSE AL 91% DELLA FC MAX, potrebbe essere riscritta rispetto alla fc max in questo modo SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 89.2-92.8%) SAP (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 87.4-88.7%) FVL (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 83.7-84.2%) FMD (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 80.1-83.3%) FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 75.5-79.2%) FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 72.8-75.1%) FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 68.3-72.3%) o-o [/QUOTE]
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