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<blockquote data-quote="pisighino" data-source="post: 2620545" data-attributes="member: 19270">Calcolare in modo approssimativo il valore di frequenza cardiaca&nbsp; &nbsp; &nbsp; corrispondente alla propria Soglia anaerobica è piuttosto semplice e veloce.&nbsp; &nbsp; &nbsp; Basta infatti sottrarre a 220 la propria età e moltiplicare il risultato per&nbsp; &nbsp; &nbsp; 0,935. Vediamo un esempio:&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; un soggetto di 40 anni avrà una frequenza cardiaca massima pari a&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 220-40= 180 bpm (battiti per minuto).
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; La frequenza corrispondente alla Soglia anaerobica è uguale a:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 180*0,935 = 168 bpm.
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&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Nel caso di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-resistenza1.html" target="_blank">ripetute veloci</a> l'intensità consigliata è quella compresa fra la frequenza cardiaca di Soglia anaerobica più o meno il 3%
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Nel caso di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-resistenza1.html" target="_blank">corsa continua a ritmo medio</a>&nbsp; la velocità sarà invece compresa fra il 90% ed il 94% della FC di soglia.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Il <a href="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-resistenza1.html" target="_blank">fondo lento</a> dovrà invece essere svolto a frequenze cardiache comprese tra l'80 ed il 90% della Soglia anaerobica.
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[QUOTE="pisighino, post: 2620545, member: 19270"] Calcolare in modo approssimativo il valore di frequenza cardiaca corrispondente alla propria Soglia anaerobica è piuttosto semplice e veloce. Basta infatti sottrarre a 220 la propria età e moltiplicare il risultato per 0,935. Vediamo un esempio: [INDENT] un soggetto di 40 anni avrà una frequenza cardiaca massima pari a 220-40= 180 bpm (battiti per minuto). La frequenza corrispondente alla Soglia anaerobica è uguale a: 180*0,935 = 168 bpm. [INDENT] Nel caso di [URL="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-resistenza1.html"]ripetute veloci[/URL] l'intensità consigliata è quella compresa fra la frequenza cardiaca di Soglia anaerobica più o meno il 3% Nel caso di [URL="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-resistenza1.html"]corsa continua a ritmo medio[/URL] la velocità sarà invece compresa fra il 90% ed il 94% della FC di soglia. Il [URL="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-resistenza1.html"]fondo lento[/URL] dovrà invece essere svolto a frequenze cardiache comprese tra l'80 ed il 90% della Soglia anaerobica. [/INDENT] [/INDENT] [/QUOTE]

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