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Testo: <blockquote data-quote="teofly" data-source="post: 1148350" data-attributes="member: 6783"><p>Quoto, fai delle ripetute in pianura, con il tempo farai fondo e migliorerai sicuramente (.) non trascurare mai l'agilità,  poi dipende molto dalle proprie caratteristiche (.) cerca di fare piu' strada possibile senza strapazzarti in pochi km con le ripetute, controlla i battiti cercando di stare sotto il medio e aumenta molto gradualmente senza eccessiva fretta nell'ottenere risultati  (.)  fai anche delle volate , per esempio da 15 kmh con il rapportone duro spingi fino medio alto, quasi in soglia, poi recupera: fallo per 5/6 volte, questo ti aiutera' moltissimo nei cambi di ritmo e nel recupero sia in pianura che in salita<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> (.)</p></blockquote><p></p>