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Testo: <blockquote data-quote="devilbike" data-source="post: 1152714" data-attributes="member: 7477"><p>quoto tutto.... anch'io faccio come te, mi alleno quasi sempre da solo e quindi devo trovare qualcosa per far passare il tempo, soprattutto quando sono in pianura, per cui mi invento qualche esercizio.... di solito non curo molto la velocità in termini di km/h perchè è troppo influenzata dalla strada e dal vento; piuttosto mi concentro a tenere una certa cadenza. ad esempio quello che faccio ( quando ne ho voglia) è: 53x19 tengo 100 rpm per una 15na di min, vel. 35km/h esatti; poi scalo a 53x17 per un'altra 15na di minuti, sempre a 100 rpm, vel. 40km/h esatti ( e fin qui tutto bene<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />)q; poi scalo ancora a 53x16 e cerco sempre le 100 pedalate per 7/8 min ( a volte ci riesco, altre volte no), e siamo a circa 43km/h; poi vado di 53x15 per altri 7/8 min e poi finisco con 53x14.... questa mattina gli ultimi 5 minuti ho tenuto i 47-48Km/h. Ovvio che alla fine sei in soglia, con anche qualche fuori per poco tempo. Difficilmente uso 13 e 12 se non sono dietro qualcosa, anche perchè tirarli e far girare le gambe allo stesso tempo è un massacro, almeno per me. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>

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