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Testo: <blockquote data-quote="carletto" data-source="post: 2881066" data-attributes="member: 15300">Trovo la discussione molto interessante e mi son deciso ad intervenire per mettere a disposizione la mia esperienza. Sono del tutto d'accordo con chi afferma che i miglioramenti sono il risultato di sacrificio e di una certa metodologia di allenamento:Personalmente io consiglio di notare le uscite, il tipo di allenamento fatto, i rapporti utilizzati, la frequenza di pedalata e cardiaca. Farsi un breve libretto delle uscite è come avere un diario di bordo, è piacevole e dopo qualche anno emozionante da riconsultare. Mangiare a sufficienza prima di ogni uscita e bere molto per evitare crampi.Ottima cosa è farsi una bibita con bicarbonato e un pizzico di zucchero. Per dare gusto si può aggiungere del succo di limone o altro a piacimento.La frutta secca è ottimo carburante durante l'uscita.  Privilegiare l'agilità all'inizio, 100 rpm con 39-19,21 per 2h00 o più se si riesce durante i primi 10 gg. Comiciare a variare lo sforzo in seguito cercando di alternare tutte le specialità: Forza, velocità, potenza. Alternare il tipo di allenamento è molto importante. Io ho fatto la guida in bicicletta. Tutti i giorni (uscivo in bici anche durante il giorno di riposo) per otto mesi ho percorso la media di circa 80 km al giorno tenendo più o meno la stessa media.Alla fine della stagione ero allenato per poter reggere ore in bici ma a ritmo blando perché non avevo mai avuto la possibilità di alternare il mio allenamento. Buone pedalate a tutti.</blockquote>

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