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Sovrallenamento - Overtraining
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<blockquote data-quote="fischer" data-source="post: 2818714" data-attributes="member: 6715"><p><strong><span style="color: #050505"><span style="font-family: 'Arial'">Il recupero è una fase molto importante nel ciclismo in generale... Il recupero è una fase molto importante nel ciclismo in generale... In questa fase della stagione estiva, entrata nel clou sia per i biker che per gli stradisti, è importante defaticare per qualche settimana, per affrontare al meglio gli impegni del post-vacanze, siano essi gli ultimi due mesi di competizioni (fine agosto, settembre, ottobre) che l&#8217;avvio della stagione di ciclocross.</span></span></strong></p><p><strong><span style="color: #050505"><span style="font-family: 'Arial'">Perciò, per ricominciare poi a pedalare sul serio in questi mesi, è importante ora &#8220;tirare un po&#8217; il fiato&#8221;. Seguiamo cosa ci consiglia la rivista più letta dai biker d&#8217; Italia, MTB Magazine. </span></span></strong></p><p><strong><span style="color: #050505"><span style="font-family: 'Arial'">SETTIMANA PER IL RECUPERO ENERGETICO ORMONALE (da adottare a bisogno) Lunedì: Scarico rigenerante (anche su rulli) o massaggio Martedì e venerdì: riposo assoluto, massaggio o sauna Mercoledì: scarico rigenerante o richiami di ripetute SFR (forza resistente) ma blande SFR tipo: 3x5&#8217; su salita medio/facile 45-50 RPM Giovedì: riposo assoluto Sabato: Scarico, passeggiata (1 h..) Domenica: gara o training di gruppo</span></span></strong></p><p><strong><span style="color: #050505"><span style="font-family: 'Arial'">SETTIMANA DI RIPOSO ATTIVO DA ADDOTTARSI IN CASO DI OVERTRAINING Lunedì: Scarico rigenerante (anche su rulli) o massaggio Martedì: riposo assoluto, massaggio o sauna Mercoledì: scarico rigenerante o richiami di ripetute SFR (forza resistente) ma blande SFR tipo: 3x5&#8217; su salita medio/facile 45-50 RPM Giovedì: riposo assoluto Venerdì: scarico rigenerante oppure richiami di Forza e Ossigeno blande (es 9&#8217; con 3 &#8216; a 40-50 rpm con 80% FC max, 3&#8217; a 55-65 rpm con 85% fc max, 3&#8217; 70-80 rpm con fc appena sotto il 90% alla fine(libero) step alla soglia) Sabato: Scarico, passeggiata (1 h..) Domenica: gara o training di gruppo </span></span></strong></p><p><strong><span style="color: #050505"><span style="font-family: 'Arial'">SETTIMANA CON 3 GIORNI CONSECUTIVI DI RIPOSO ASSOLUTO (da inserire ogni 7 settimane) Lunedì: Scarico rigenerante (anche su rulli) o massaggio Martedì- Mercoledì-Giovedì: riposo assoluto, massaggio o sauna Venerdì: scarico rigenerante (anche sui rulli) o massaggio Sabato: scarico rigenerante oppure richiami di Forza e Ossigeno blande (es 9&#8217; con 3 &#8216; a 40-50 rpm con 80% FC max, 3&#8217; a 55-65 rpm con 85% fc max, 3&#8217; 70-80 rpm con fc appena sotto il 90% alla fine(libero) step alla soglia) Domenica: gara o training di gruppo.</span></span></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="fischer, post: 2818714, member: 6715"] [B][COLOR=#050505][FONT=Arial]Il recupero è una fase molto importante nel ciclismo in generale... Il recupero è una fase molto importante nel ciclismo in generale... In questa fase della stagione estiva, entrata nel clou sia per i biker che per gli stradisti, è importante defaticare per qualche settimana, per affrontare al meglio gli impegni del post-vacanze, siano essi gli ultimi due mesi di competizioni (fine agosto, settembre, ottobre) che l’avvio della stagione di ciclocross.[/FONT][/COLOR] [COLOR=#050505][FONT=Arial]Perciò, per ricominciare poi a pedalare sul serio in questi mesi, è importante ora “tirare un po’ il fiato”. Seguiamo cosa ci consiglia la rivista più letta dai biker d’ Italia, MTB Magazine. [/FONT][/COLOR] [COLOR=#050505][FONT=Arial]SETTIMANA PER IL RECUPERO ENERGETICO ORMONALE (da adottare a bisogno) Lunedì: Scarico rigenerante (anche su rulli) o massaggio Martedì e venerdì: riposo assoluto, massaggio o sauna Mercoledì: scarico rigenerante o richiami di ripetute SFR (forza resistente) ma blande SFR tipo: 3x5’ su salita medio/facile 45-50 RPM Giovedì: riposo assoluto Sabato: Scarico, passeggiata (1 h..) Domenica: gara o training di gruppo[/FONT][/COLOR] [COLOR=#050505][FONT=Arial]SETTIMANA DI RIPOSO ATTIVO DA ADDOTTARSI IN CASO DI OVERTRAINING Lunedì: Scarico rigenerante (anche su rulli) o massaggio Martedì: riposo assoluto, massaggio o sauna Mercoledì: scarico rigenerante o richiami di ripetute SFR (forza resistente) ma blande SFR tipo: 3x5’ su salita medio/facile 45-50 RPM Giovedì: riposo assoluto Venerdì: scarico rigenerante oppure richiami di Forza e Ossigeno blande (es 9’ con 3 ‘ a 40-50 rpm con 80% FC max, 3’ a 55-65 rpm con 85% fc max, 3’ 70-80 rpm con fc appena sotto il 90% alla fine(libero) step alla soglia) Sabato: Scarico, passeggiata (1 h..) Domenica: gara o training di gruppo [/FONT][/COLOR] [COLOR=#050505][FONT=Arial]SETTIMANA CON 3 GIORNI CONSECUTIVI DI RIPOSO ASSOLUTO (da inserire ogni 7 settimane) Lunedì: Scarico rigenerante (anche su rulli) o massaggio Martedì- Mercoledì-Giovedì: riposo assoluto, massaggio o sauna Venerdì: scarico rigenerante (anche sui rulli) o massaggio Sabato: scarico rigenerante oppure richiami di Forza e Ossigeno blande (es 9’ con 3 ‘ a 40-50 rpm con 80% FC max, 3’ a 55-65 rpm con 85% fc max, 3’ 70-80 rpm con fc appena sotto il 90% alla fine(libero) step alla soglia) Domenica: gara o training di gruppo.[/FONT][/COLOR] [/B] [/QUOTE]
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