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Testo: <blockquote data-quote="jokerout" data-source="post: 4165559" data-attributes="member: 20549">Domenica oltre alla fame,il problema piu importante è che non riuscivo a spingere i rapporti giusti,ma dovevo tenere il 34.....le gambe non ce la facevano,mentre il cuore stava sotto il 70%di FcMax....non salivano le pulsazioni perché non riuscivo a spingere sui pedali....di conseguenza si è asciugato il sudore e ho sentito freddo fino a casa....Ieri ho fatto 30km al 70% di fcMax sui 100bpm,e alla fine mi sono sentito abbastanza bene,soprattutto psicologicamente,peró mi sono accorto che le gambe ancora non hanno recuperato(in uno strappetto in salita ho provato a spingere e mi sono sentito i quadricipiti che già si stavano indurendo....quella sensazione di bruciore....cioè di un muscolo che ha lavorato troppo....non so se vi ho reso l'idea)....Per tutto l'inverno ho fatto una settimana di stop completo ogni 3 settimane di carico(facevo coincidere la settimana di stop con delle trasferte di lavoro),ma negli ultimi 2 mesi,avendo la possibilità ho sempre  caricato....forse sbagliando....Ho dato un occhiata su discussioni simili,ma i pareri sono troppo contrastanti in merito alla settimana di scarico,per cui vi chiedo,come organizzare una settimana completa di scarico?Esempi:-fare gli stessi lavori della settimana di carico,ma scendere il volume del 30%-fare lo stesso numero di uscite ma l'importante non superare il 70-75% di FcMax con rapporti agili che consentano le 100-110 rpmInsomma non saprei come organizzare sta benedetta settimana che mi faccia recuperare energie psicofisiche per la settimana prossima...intanto sta settimana ho bloccato con la palestra....Per quanto riguarda sonno umore e fame....beh direi che sto bene...non ho problemi del genere.....</blockquote>

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