Cosa intendi per Spasmi?
non mi è mi capitato, non saprei.
Magari è un problema di affaticamento.
Come li fai questi 200 km? Voglio dire, quanti giorni a settimana esci e per quanto tempo? A quali intensità?
ciao
Prova a diminuire tempo ed intensità per una settimana.
Se gli spasmi persistono, io al tuo posto consulterei comunque un medico...
Carenza di magnesio, o più in generale squilibrio elettrolitico. mangia più frutta (banane a volontà) verdure e mandorle, se mangi troppi latticini diminuiscili un po o confinali in un solo pasto. al limite prova ad integrare con potassio/magnesio
Io uso un prodotto in granuli chiamato Magnesi Direct (che assumo prima della uscita) + un integratore in polvere (Magnesio, Potassio, sali vari ecc.) da diluire in acqua dopo. Anche se sudo molto di solito durante le uscite bevo solo acqua. Calcola che il mio chilometraggio e molto simile al tuo...e la velocita media pureTropix;4870969 ha scritto:Grazie a entrambi, per precauzione parlo col medico, però almeno sono meno preoccupato! :eek:
Che integratori usate?
A fine uscita faccio sempre prima una doccia calda, poi diminuisco gradualmente la temperatura e passo l'acqua gelida sulle gambe... come streching forse effettivamente ne faccio poco, di solito 15 sec per tipologia, aumento il tempo? infine quanto tempo mi consigli tra un uscita e un altra?più che spasmi da quello che capisco sono crampi
i consigli sono sempre gli stesi: bere molto, alimentarsi in modo corretto (sempre e soprattutto nel post WO), fare streching, bagni freddo\caldo\freddo alle gambe, integrare eventualmente con magnesio\potassio durante ecc ecc
ma soprattutto prendersi il tempo necessario e periodizzare gli allenamenti alternando le varie tipologie e il recupero: passare da 100 a 200km settimana di botto non è mai una buona idea ... la resistenza e la forza si allenano con i giusti tempi e il corretto recupero
per quanto tempo passi l'acqua fredda alle gambe?Io uso un prodotto in granuli chiamato Magnesi Direct (che assumo prima della uscita) + un integratore in polvere (Magnesio, Potassio, sali vari ecc.) da diluire in acqua dopo. Anche se sudo molto di solito durante le uscite bevo solo acqua. Calcola che il mio chilometraggio e molto simile al tuo...e la velocita media pure....se facessi piu km dovrei sicuramente reintegrare anche durante... una cosa che ti consiglio e che a me ha molto aiutato e fare dopo ogni uscita una doccia normale e poi una doccia fredda (piu lacqua e fredda e meglio e ) solo su le gambe a me questo metodo ha aiutato tantissimo!!!!!! A me capitava di avere pure crampi notturni molto forti
Tropix;4871190 ha scritto:A fine uscita faccio sempre prima una doccia calda, poi diminuisco gradualmente la temperatura e passo l'acqua gelida sulle gambe... come streching forse effettivamente ne faccio poco, di solito 15 sec per tipologia, aumento il tempo? infine quanto tempo mi consigli tra un uscita e un altra?
tu hai considerato solo una parte di tutto ciò che ho detto: non esiste qualcosa che, da solo, risolva il tuo problema ma esistono tutta una serie di comportamenti, relativi ad alimentazione, allenamento, recupero ecc, che risolvono o riducono al minimo i problemi
Vero...pero devo dire che io ho risolto all'inizio solo con l'acqua fredda/gelidatu hai considerato solo una parte di tutto ciò che ho detto: non esiste qualcosa che, da solo, risolva il tuo problema ma esistono tutta una serie di comportamenti, relativi ad alimentazione, allenamento, recupero ecc, che risolvono o riducono al minimo i problemi
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