Spasmi Gambe

[Tropix™]

Salve a tutti, ultimamente ho aumentato il carico di lavoro con la bdc (da 100 km settimanali a 200) e la sera mi accade spesso di avere degli spasmi alle gambe quando sono seduto sul divano, qualcuno mi saprebbe aiutare? Ciò è causato dall'alimentazione? o altro? quando facevo meno km mi accadeva di rado mentre ora, quasi ogni sera!

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[sdrutz]

Cosa intendi per Spasmi?

 

[Tropix™]

Cosa intendi per Spasmi?

ho delle contrazioni involontarie, spesso fastidiose!

 

[sdrutz]

non mi è mi capitato, non saprei.
Magari è un problema di affaticamento.
Come li fai questi 200 km? Voglio dire, quanti giorni a settimana esci e per quanto tempo? A quali intensità?

ciao

 

[Tropix™]

non mi è mi capitato, non saprei.
Magari è un problema di affaticamento.
Come li fai questi 200 km? Voglio dire, quanti giorni a settimana esci e per quanto tempo? A quali intensità?

ciao

Esco Domenica, Martedì e Giovedì di mattina e faccio circa 60/80 km ad uscita con medie superiori ai 25 km/h mentre il Venerdì pomeriggio esco con amici in MTB ma facciamo max 40 km a bassa velocità, inoltre ogni giorno vado a lavoro in MTB, ma tra casa e lavoro ci sono 1/2 km quindi non credo facciano la differenza.

 

[sdrutz]

Prova a diminuire tempo ed intensità per una settimana.
Se gli spasmi persistono, io al tuo posto consulterei comunque un medico...

 

[Tropix™]

Prova a diminuire tempo ed intensità per una settimana.
Se gli spasmi persistono, io al tuo posto consulterei comunque un medico...

Grazie mille!

 

[gx2]

Carenza di magnesio, o più in generale squilibrio elettrolitico. mangia più frutta (banane a volontà) verdure e mandorle, se mangi troppi latticini diminuiscili un po o confinali in un solo pasto. al limite prova ad integrare con potassio/magnesio

 

[axley]

Succede spesso anche a me, soprattutto dopo le gare in cui ho tirato per tutta la gara (per cui spesso la finisco in acido lattico fino alle orecchie).....li ho da sempre e non mi creano particolare fastidio....li ho sempre associate ad un meccanismo di assorbimento dell'acido lattice da parte del muscolo...ma potrei pensare una fesseria....e comunque non me ne sono mai preoccupato.

 

[123lorka]

Carenza di magnesio, o più in generale squilibrio elettrolitico. mangia più frutta (banane a volontà) verdure e mandorle, se mangi troppi latticini diminuiscili un po o confinali in un solo pasto. al limite prova ad integrare con potassio/magnesio

Quoto...io avevo un problema simile che ho risolto con integratori di potassio/magnesio

 

[Tropix™]

Quoto...io avevo un problema simile che ho risolto con integratori di potassio/magnesio

Grazie a entrambi, per precauzione parlo col medico, però almeno sono meno preoccupato! :eek:
Che integratori usate?

 

[jacknipper]

più che spasmi da quello che capisco sono crampi

i consigli sono sempre gli stesi: bere molto, alimentarsi in modo corretto (sempre e soprattutto nel post WO), fare streching, bagni freddo\caldo\freddo alle gambe, integrare eventualmente con magnesio\potassio durante ecc ecc

ma soprattutto prendersi il tempo necessario e periodizzare gli allenamenti alternando le varie tipologie e il recupero: passare da 100 a 200km settimana di botto non è mai una buona idea ... la resistenza e la forza si allenano con i giusti tempi e il corretto recupero

 

[123lorka]

Grazie a entrambi, per precauzione parlo col medico, però almeno sono meno preoccupato! :eek:
Che integratori usate?

Io uso un prodotto in granuli chiamato Magnesi Direct (che assumo prima della uscita) + un integratore in polvere (Magnesio, Potassio, sali vari ecc.) da diluire in acqua dopo. Anche se sudo molto di solito durante le uscite bevo solo acqua. Calcola che il mio chilometraggio e molto simile al tuo...e la velocita media pure....se facessi piu km dovrei sicuramente reintegrare anche durante... una cosa che ti consiglio e che a me ha molto aiutato e fare dopo ogni uscita una doccia normale e poi una doccia fredda (piu l’acqua e fredda e meglio e ) solo su le gambe… a me questo metodo ha aiutato tantissimo!!!!!! A me capitava di avere pure crampi notturni molto forti

 

[Tropix™]

più che spasmi da quello che capisco sono crampi

i consigli sono sempre gli stesi: bere molto, alimentarsi in modo corretto (sempre e soprattutto nel post WO), fare streching, bagni freddo\caldo\freddo alle gambe, integrare eventualmente con magnesio\potassio durante ecc ecc

ma soprattutto prendersi il tempo necessario e periodizzare gli allenamenti alternando le varie tipologie e il recupero: passare da 100 a 200km settimana di botto non è mai una buona idea ... la resistenza e la forza si allenano con i giusti tempi e il corretto recupero

A fine uscita faccio sempre prima una doccia calda, poi diminuisco gradualmente la temperatura e passo l'acqua gelida sulle gambe... come streching forse effettivamente ne faccio poco, di solito 15 sec per tipologia, aumento il tempo? infine quanto tempo mi consigli tra un uscita e un altra?

Io uso un prodotto in granuli chiamato Magnesi Direct (che assumo prima della uscita) + un integratore in polvere (Magnesio, Potassio, sali vari ecc.) da diluire in acqua dopo. Anche se sudo molto di solito durante le uscite bevo solo acqua. Calcola che il mio chilometraggio e molto simile al tuo...e la velocita media pure....se facessi piu km dovrei sicuramente reintegrare anche durante... una cosa che ti consiglio e che a me ha molto aiutato e fare dopo ogni uscita una doccia normale e poi una doccia fredda (piu l’acqua e fredda e meglio e ) solo su le gambe… a me questo metodo ha aiutato tantissimo!!!!!! A me capitava di avere pure crampi notturni molto forti

per quanto tempo passi l'acqua fredda alle gambe?

 

[jacknipper]

A fine uscita faccio sempre prima una doccia calda, poi diminuisco gradualmente la temperatura e passo l'acqua gelida sulle gambe... come streching forse effettivamente ne faccio poco, di solito 15 sec per tipologia, aumento il tempo? infine quanto tempo mi consigli tra un uscita e un altra?

tu hai considerato solo una parte di tutto ciò che ho detto: non esiste qualcosa che, da solo, risolva il tuo problema ma esistono tutta una serie di comportamenti, relativi ad alimentazione, allenamento, recupero ecc, che risolvono o riducono al minimo i problemi

 

[Tropix™]

tu hai considerato solo una parte di tutto ciò che ho detto: non esiste qualcosa che, da solo, risolva il tuo problema ma esistono tutta una serie di comportamenti, relativi ad alimentazione, allenamento, recupero ecc, che risolvono o riducono al minimo i problemi

Si si, però chiedevo magari un riferimento sul quale basarmi!

 

[123lorka]

tu hai considerato solo una parte di tutto ciò che ho detto: non esiste qualcosa che, da solo, risolva il tuo problema ma esistono tutta una serie di comportamenti, relativi ad alimentazione, allenamento, recupero ecc, che risolvono o riducono al minimo i problemi

Vero...pero devo dire che io ho risolto all'inizio solo con l'acqua fredda/gelida... e avevo il suo stesso problema... anzi forse anche peggio visto i crampi notturni... l'integrazione e venuta poi.... facendo solo 200-250 km a settimana credevo che non mi servisse nulla a parte una buona allimentazione invece un po di sali dopo l'allenamento aiuta tanto in estate...in particolare ad andare "forte" anche il giorno dopo (ovviamente per me andare forte vuol dire andare 27-28km/h di media 2-3 gg.di fila su vallonato di massimo 50-60-70 km)...lo so cosa state pensando