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Testo: <blockquote data-quote="thekiller85" data-source="post: 4559365" data-attributes="member: 59641">Salve per motivi di lavoro l'inverno riesco solo a uscire in strada sabato e domenica tempo permettendo per cui ho acquistato una bici da spinning con cui almeno 3 volte a settimana faccio lavoretti di circa '30 grazie a un cardio.Volevo sapere se in giro si trovano tabelle o cmq metodologie di allenamento da fare su spin.Io in genere alterno con un piccolo riscaldamento poi aumento un pò tenendo bpm nella media e poi una simulazione di salita di circa '10 con bpm dal 78/85% di frequenza cardiaca alzandomi anche in piedi mentre almeno una volta a settimana simulo le sfr stando seduto sempre aumentando la frequenza cardiaca. stando sempre intorno all'80%.</blockquote>