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Testo: <blockquote data-quote="Super Ciuk" data-source="post: 5227292" data-attributes="member: 50286">salve,ho intenzione di modificare il mio allenamento infrasettimanale , almeno nel periodo estivo nel quale potrei fare delle uscite serali di circa 2 orettela domada è questa; ora normalmente il martedi faccio i pesi e nello specifico alleno le gambe con squats con bilanciere, circa 2 serie di riscaldamento e poi 4-5 serie da 12-15 ripetizioni senza arrivare allo sfinimento, poi 3-4 serie di leg-extension e 3-4 di leg-curl per i femorali, sempre senza eccedere coi carichi.Mentre il mercoledi faccio un lezione di spinning circa 50 minuti più 10-15 di sterching.Ora se sostituisco questi due allenamenti, con 2 uscite in BDC, il martedi e giovedi, al mercoledi comunque farei i pesi ma non le gambe.Potrei avere benefici, oppure rischio di perdere forza e agilità?E nel caso come sarebbe opportuno pianificare le 2 orette? è meglio fare sempre salita o un giretto di 50-60 km con circa 500 D+ Un saluto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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