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Testo: <blockquote data-quote="samuelgol" data-source="post: 6336698" data-attributes="member: 6633">Se hai un preparatore, e non è un cialtrone, dovrebbe essere lui a calibrarti carichi e scarichi per introdurre il nuovo carico allenante a recupero effettuato (e sempre che non decida, di fare allenamenti a recupero parziale e farti poi recuperare dopo) e dovrebbe essere lui stesso ad indicarti come monitorarti da solo.Se non hai un preparatore, devi far da te. Come? A sensazione, nel senso che sali in bici e vedi come stai, come senti le gambe, come sale il cuore (do per scontato il non avere un misuratore di potenza). Se il cuore sale velocemente e scende velocemente dopo lo sforzo, è sintomo che sei in condizione. Se a una sensazione di sforzo intenso, ci sono dei battiti troppo bassi, significa che non hai recuperato. Ciò presuppone che tu conosca per esperienza le tue frequenze cardiache. C'è anche un indice preventivo di controllo. I battiti a riposo al mattino appena sveglio. La prima cosa che si fa appena svegli si misurano....se c'è forte stimolo di andare in bagno, ci si va e poi si torna a letto e dopo qualche minuto si misura. In ogni caso la situazione di misurazione deve essere sempre la stessa per un confronto dei dati...no che una volta hai la vescica che ti scoppia, la volta dopo no, la volta dopo ancora tua moglie che ti fa le "coccole" (<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) ecc. perchè il valore viene alterato. Se sono nella norma (si presuppone che uno conosca i propri battiti a riposo normali) è segno di buon recupero. Se sono più alti del normale, tanto sono più alti tanto sarà indice di non recupero, quindi tendenzialmente quella sarà giornata da non caricare perché non hai recuperato. Imparerai che il giorno dopo una gara o un allenamento molto intenso, li avrai più alti che dopo 2 giorni magari di riposo. In periodi di forma tenderanno ad essere regolari anche successivamente a uscite impegnative indice di recupero veloce, al contrario in periodi di stress fisico o della vita di tutti i giorni, faranno più fatica ad essere normali. Quando i battiti restano alti per più giorni anche senza stress ciclistico, è segno che non si è recuperato e bisogna scaricare, dunque riposo al più uscite leggere. Il cuore, spesso bistrattato sull'altare dei powermeter è strumento di monitoraggio ancora molto importante.Tutto ciò che ti ho detto, sono nozioni di massima. Froome avrà molte altre misurazioni di controllo.....dubito che ignori il cuore.</blockquote>

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