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<blockquote data-quote="N.O.T.B." data-source="post: 6759158" data-attributes="member: 127445"><p>Non credo cambi nulla.</p><p></p><p>Rimango nel leggere la non gradualità delle uscite in bicicletta come numero, ore passate in sella e intensità.</p><p></p><p>Non prendere i km come riferimento, ma il tempo trascorso in bici.</p><p></p><p>100 km a 25 kmh di media sono 4 h mentre a 33 kmh sono 3 h.</p><p></p><p>Uscite di 4 ore non hanno lo stesso impatto sull'organismo rispetto a quelle di 3 h, che sono comunque tante per un principiante.</p><p></p><p>A livello muscolare, ematico e ormonale il lungo è devastante. </p><p></p><p>Il lungo allenamento aerobico, promuove il rilascio di <a href="https://www.nonsolofitness.it/glossario/glucocorticoidi.html" target="_blank">glucocorticoidi</a> riducendo così il <a href="https://www.nonsolofitness.it/glossario/metabolismo.html" target="_blank">metabolismo</a> e favorendo la ritenzione idrica.</p><p></p><p>Il problema non è allenarsi, è recuperare l'allenamento per potersi allenare il giorno o giorni successivi senza avere le gambe dure.</p><p></p><p>Le ore passate in bicicletta devono essere incrementate con metodo e molta gradualità, inserendo un lungo a settimana o con intervalli di 3-4 giorni. Sempre tenendo conto che nel lungo le ore trascorse in sella devono essere proporzionate alle altre uscite settimanali.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="N.O.T.B., post: 6759158, member: 127445"] Non credo cambi nulla. Rimango nel leggere la non gradualità delle uscite in bicicletta come numero, ore passate in sella e intensità. Non prendere i km come riferimento, ma il tempo trascorso in bici. 100 km a 25 kmh di media sono 4 h mentre a 33 kmh sono 3 h. Uscite di 4 ore non hanno lo stesso impatto sull'organismo rispetto a quelle di 3 h, che sono comunque tante per un principiante. A livello muscolare, ematico e ormonale il lungo è devastante. Il lungo allenamento aerobico, promuove il rilascio di [URL='https://www.nonsolofitness.it/glossario/glucocorticoidi.html']glucocorticoidi[/URL] riducendo così il [URL='https://www.nonsolofitness.it/glossario/metabolismo.html']metabolismo[/URL] e favorendo la ritenzione idrica. Il problema non è allenarsi, è recuperare l'allenamento per potersi allenare il giorno o giorni successivi senza avere le gambe dure. Le ore passate in bicicletta devono essere incrementate con metodo e molta gradualità, inserendo un lungo a settimana o con intervalli di 3-4 giorni. Sempre tenendo conto che nel lungo le ore trascorse in sella devono essere proporzionate alle altre uscite settimanali. [/QUOTE]
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