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Testo: <blockquote data-quote="Johan" data-source="post: 483334" data-attributes="member: 3298">fai una cosa vadabrut, zompa sovente la moglie ... il consumo di calorie &#232; pari a 1h  al medio :) :) Mangia di tutto limitando le dosi, alzati con ancora un po' di posto nella pancia... elimina tutto l'industriale (partendo dalle merendine, grassi idrogenati, bibite zuccherine, gassate, patate fritte, dolci ecc...) Mangia abbondante frutta e verdura (pi&#249; verdura xk&#232; se fai scorpacciata di frutta &#232; molto zuccherina). occhio a non esagerare con pesche e banane che sono zuccherine, aumenta la quota proteica sia a pranzo che cena. fai almeno 2 o 3 spuntini al giorno, anche questi leggermente proteici, tipo parmigiano e frutto. ti aiuteranno ad arrivare ai pasti (che saranno di quantit&#224; modesta) senza lo "sbrano".In bici, cerca di pedalare con continuit&#224; e senza cercare assolutamente la prestazione, divertiti, se non hai voglia non uscire. vuol dire che il fisico manda messaggio di stanchezza, stacca 1gg, 2gg, 3gg ... il fisico avr&#224; poi bramosia di pedalare!! In gara, se non riesci a sare in gruppo, analizza le tue carenze. ti manca ritmo? fondo? potenza? tecnica e malizie?Non correre in fondo al gruppo xk&#232; risenti dell elastico, cerca di limare in pancia al gruppo, e se dopo i rilanci in curva ti stacchi, affronta la curva nelle prime posizioni in modo da farti sfilare gradualmente...ma tanto qlq1 dietro c'&#232; sempre ancora. se la prendi in fondo, sei inevitabilmente staccato. Dai su, coraggio!!! E cmq meglio 1kg in pi&#249; con la forza di spingere, che 2kg in meno ma molle come 1 fico.... mola nen!!!</blockquote>

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