Suggerimenti piano allenamento.

[frenci65]

Ciao volevo chiedere qualche consiglio sul mio piano d alleamento.
Mi vorrei prepara per le gare a circuito, e seguo questo allenamento a settimana.
1 gg= ripetute 20'' forte 40 piano in pianura
2gg: riposo
3gg: medio di 2.30 ore, con una salita costante di 9km al4,5%.
4gg: riposo
5gg: pianura forza resistenza.
6gg: rip
7: giro al medio o uscita col gruppo.
Volevo chiedere se qualcuna Riesce a modificare qualcosa, o dirmi se c è qualcosa che sbaglio, e qualche metodologia specifica per prepararmi alla gara.

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[frenci65]

non c è nessuno

 

[sdrutz]

non c è nessuno

Io metterei le ripetute in anaerobico del lunedì al martedì, così che tu possa essere più fresco quando le fai.
La forza resistenza del 5° giorno io la sostituirei con qualcosa a vo2max

PS: usi un power meeter?

 

[frenci65]

Io metterei le ripetute in anaerobico del lunedì al martedì, così che tu possa essere più fresco quando le fai.
La forza resistenza del 5° giorno io la sostituirei con qualcosa a vo2max

PS: usi un power meeter?

Ma il vo2max non lo faccio perchè quando esco con il gruppo, le salite le faccio abbastanza a tutta di solito.
Non ho il sensore di potenza, mi regolo un pò a caso, perchè mi sembra un pò ecessivo.