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Testo: <blockquote data-quote="gerardo77" data-source="post: 4094359" data-attributes="member: 52099">Cari amici del forum, come da titolo della discussione vorrei chiedervi qualche consiglio per migliorare il mio allenamento in bdc, dopo essere andato per anni in mtb. Ho visto che ci sono diverse tabelle di allenamento, ma ho paura che per me siano troppo complicate. Vorrei solo semplici indicazioni, facili da seguire.La mia frequenza cardiaca massima, sia secondo la teoria (ho 35 anni) che dopo una simulazione del test Conconi, è 185, quella minima 62 circa. In allenamento in quale fascia dovrei mantenermi? Dovrò restare sullo stesso valore sia in pianura che in salita? A me piace particolarmente la salita e vorrei essere in grado di concludere qualche granfondo questa estate.Inoltre (già che ci sono approfitto<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" />) qual è una frequenza di pedalata adeguata in pianura, sempre nell'ottica di una volontà di migliorare? E' davvero necessario tenere le 90 pedalate? Mi sembra di stancarmi meno tenendo la stessa velocità con rapporti più lunghi. Grazie a tutti in anticipo.</blockquote>

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