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Testo: <blockquote data-quote="Danilo70" data-source="post: 4094574" data-attributes="member: 26882">Bhe, è normale che ti stanchi meno con  i rapporti lunghi, ma è proprio per questa ragione che devi abituarti ad agilizzare. Le gambe ,se vai sempre " duro", finiscono in fretta... Abituarsi ad andare agile 95/105 rpm è la base del cominciare ad andare in bici con un po' di metodo. La frequenza da salita invece dovrebbe essere tra le 70/80 rpm.Inizialmente  (i primi 1000/2000 km) cercherei di fare uscite via via sempre + lunghe  mantendendo queste rpm senza andare troppo in affanno ( se non hai il cardio) oppure con il cuore intorno al 70/75 % della tua frequenza massima.Dopo, puoi passare alle fasi successive .<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>