The little black book of training wisdom :)Chi è questo Carneade? :-)
Pensare di trovare "il" modo migliore temo sia una chimera. Però, per approssimazioni successive, si possono ridurre gli errori :)E quello sarebbe, se fossi al posto suo, il mio “tormento” dal momento che significherebbe che c’era un modo più efficace di raggiungere questo livello, ma anche , e sopratutto, per avere delle indicazioni su come impostare le cose nel prossimo futuro.
Ah, sicuramente! Il punto è che al momento mi pare di capire che l’indiziato numero uno sia l’aumento di peso: molto probabilmente è una proxy di una serie di elementi concorrenti, però trovo quantomeno bizzarro dovermi arrendere all’idea di dover fare un periodo di massa e sperare bene (non che si una tragedia eh!). La teoria dell’Effetto Blummenfelt :)The little black book of training wisdom :)
Ma immagino ci siano altre fonti comparabili, non ho a disposizione ogni pubblicazione.
Pensare di trovare "il" modo migliore temo sia una chimera. Però, per approssimazioni successive, si possono ridurre gli errori :)
In realtà non puoi dirlo con sicurezza, siccome con quella suddivisione in zone non valuti le permanenze negli ambiti di intensità che ti interessano per fare questa valutazione.
Sì, sono cgczz
Ma l’ho fatto apposta questo 3d per scrivere di tutto e nienteNon vorrei andare troppo offtopic, ma tanto ormai mi sa che ci siamo già...
Ma a voi risulta che si possa aumentare la massa delle fibre rosse? Perché io credo che l'aumento di massa sia quasi totalmente legato alle fibre bianche, e al grasso ovviamente. Normalmente atleti specializzati sul metabolismo aerobico non hanno per niente gambe muscolose, pensiamo ai maratoneti ad esempio. Quindi credo che ogni eventuale aumento di massa sia legato esclusivamente a vantaggi anaerobici utili in sforzi relativamente brevi (massimo 5-10 minuti?)
in teoria si anche le fibre rosse aumentano la loro massa, non come le fibre bianche ma un leggero aumento può esserci con un allenamento adeguato, non credo però che ci possa essere un aumento di peso importante tramite ipertrofia delle fibre rosseNon vorrei andare troppo offtopic, ma tanto ormai mi sa che ci siamo già...
Ma a voi risulta che si possa aumentare la massa delle fibre rosse? Perché io credo che l'aumento di massa sia quasi totalmente legato alle fibre bianche, e al grasso ovviamente. Normalmente atleti specializzati sul metabolismo aerobico non hanno per niente gambe muscolose, pensiamo ai maratoneti ad esempio. Quindi credo che ogni eventuale aumento di massa sia legato esclusivamente a vantaggi anaerobici utili in sforzi relativamente brevi (massimo 5-10 minuti?)
Non vorrei andare troppo offtopic, ma tanto ormai mi sa che ci siamo già...
Ma a voi risulta che si possa aumentare la massa delle fibre rosse? Perché io credo che l'aumento di massa sia quasi totalmente legato alle fibre bianche, e al grasso ovviamente. Normalmente atleti specializzati sul metabolismo aerobico non hanno per niente gambe muscolose, pensiamo ai maratoneti ad esempio. Quindi credo che ogni eventuale aumento di massa sia legato esclusivamente a vantaggi anaerobici utili in sforzi relativamente brevi (massimo 5-10 minuti?)
secondo me la differenza principale è li, volume aumentato maggiore intensità uniti ad un aumento di 5 7 kg (con una buona dieta) l'hanno portato a un deciso aumento della potenza ma come ha detto anche lui non del peso/potenza. Bisognerebbe valutare se tornando al peso precedente si riesce a mantenere la potenza(io non ci sono mai riuscito), in questo caso ci sarebbe un effettivo miglioramento. Ma da quello che ho capito gli interessava incrementare la potenza assoluta e in questo caso ha scelto la strada miglioreAh, sicuramente! Il punto è che al momento mi pare di capire che l’indiziato numero uno sia l’aumento di peso: molto probabilmente è una proxy di una serie di elementi concorrenti, però trovo quantomeno bizzarro dovermi arrendere all’idea di dover fare un periodo di massa e sperare bene (non che si una tragedia eh!). La teoria dell’Effetto Blummenfelt :)
No, niente palestra, solo un po' di core parte alta 2 volte a settimana (ma poca roba eh).Per caso l’aumento di peso è anche dovuto all’inserimento di lavoro con i pesi?
Comunque, anche riscalando per il peso hai avuto un aumento di circa il 10% in lavoro meccanico
Eh, è quella la domanda che mi sono posto, se invece di 72-74 fossi arrivato a 68-69 avrei avuto gli stessi miglioramente in termini di watt assoluti? Purtroppo non lo saprò mai.Su un libretto carino molto generale l'autore indica come regola cardinale "sopra ogni cosa, sii costante" con corollario "Non fare cose che possano influire negativamente sulla tua costanza".
Per anticipare occorre necessariamente attenzione e sensibilità per controllare ciò che si fa (anzi, come mi piace dire: come si risponde a ciò che si fa, più che a ciò che si fa), siccome comunque un sistema complesso non è lineare nella risposta (output diverso a parità di input per via del diverso modo di compensare le richieste - comportamento emergente).
Il fatto che tu sia stato in grado di fare di più e ottenere risultati migliori sembra comunque andare in quella direzione. Poi capire il motivo non è banale. Prima probabilmente il tuo schema ti imponeva di fare qualcosa di troppo per ciò che eri in grado di dare, mentre ora: o hai trovato un modo più adatto, o nel frattempo ti sei comunque adattato e avresti fatto meglio di prima anche con le scelte precedenti, o un insieme delle due.
In ogni caso: ben fatto, bravo :)
Forse a livello di percentuali sì, perchè semplicemente i lavori strutturati sono stati grosso modo gli stessi ma è aumentato il volume.Io dalle immagini che hai postato mi sembra di notare che rispetto all'anno prima hai aumentato il volume in ore, con una maggiore polarizzazione nel senso che hai ridotto il tempo al medio.
Se ho visto giusto e non ho sbagliato i calcoli, questo è quello che rilevo:
Ore: +18%
Tempo potenza z1: +69%
Tempo potenza z2: +16%
Tempo potenza z3: -20%
Tempo potenza z4: +37%
Tempo potenza z5: +47%
Tempo potenza z6: +50%
Tempo potenza z7: +16%
Tempo sweet spot (z3 alta / z4 bassa?): -6%
Le zone cardiache non le ho guardate perché mi sembrano poco plausibili (sbagliate, non so nemmeno cosa voglia dire z6 e z7 cardiache).
Ovviamente tutto dipende da come sono state settate le zone, e se sono state aggiornate.
Altra cosa da notare è che il software considera l'alta intensità soltanto da z5 in su, e include la z4 nel "medio" per valutare in quale schema rientri (polarizzato, piramidale, eccetera). Io non sono d'accordo con queste classificazioni, ma è una mia visione personale (che poi dipende tutto anche da come sono definite le zone).
Il peso è l'unica variabile che è cambiata decisamente rispetto agli anni precedenti...Ah, sicuramente! Il punto è che al momento mi pare di capire che l’indiziato numero uno sia l’aumento di peso: molto probabilmente è una proxy di una serie di elementi concorrenti, però trovo quantomeno bizzarro dovermi arrendere all’idea di dover fare un periodo di massa e sperare bene (non che si una tragedia eh!). La teoria dell’Effetto Blummenfelt :)
E' un esperimento che, ora che hai consolidato un buona forma, potresti anche pensare di programmare, valutando il momento opportuno. Magari con un obiettivo di compromesso (è sempre questione di compromesso), che sarebbe anche più gestibile.Eh, è quella la domanda che mi sono posto, se invece di 72-74 fossi arrivato a 68-69 avrei avuto gli stessi miglioramente in termini di watt assoluti? Purtroppo non lo saprò mai.
Avete sicuramente più informazioni di quante ne abbia io, e immagino che la perdita di peso non sia l'unica azione che avete in programma di utilizzare.Preparatore secondo cui tra l'altro dovrei calare perchè sostiene che l'aumento di peso non è correlato all'aumento di watt e per la categoria che faccio devo essere tirato a lucido visto che tutti lo sono.
Io non sono molto d'accordo con lui...
vista la tua età potrebbe anche essere che lo sviluppo ti abbia portato ad un aumento di muscolatura e questo peso sia quello migliore per te.Eh, è quella la domanda che mi sono posto, se invece di 72-74 fossi arrivato a 68-69 avrei avuto gli stessi miglioramente in termini di watt assoluti? Purtroppo non lo saprò mai.
Forse l'unico errore che ho fatto è stato non prendere a inizio stagione un nutrizionista di quelli che ti seguono giornalmente controllando consumi e piano di allenamenti, ma sono stato frenato da i prezzi e dal fatto che il mio preparatore non lo vedesse così utile come servizio.
Preparatore secondo cui tra l'altro dovrei calare perchè sostiene che l'aumento di peso non è correlato all'aumento di watt e per la categoria che faccio devo essere tirato a lucido visto che tutti lo sono.
Io non sono molto d'accordo con lui...
Il peso è l'unica variabile che è cambiata decisamente rispetto agli anni precedenti...
Poi il fatto che il miglioramento sia stato ai limiti dell'incredibile sulle volate (passare in 6 mesi da fare picchi di 1000-1050 da fresco a fare picchi di 1200 con regolarità a fine allenamento...) mi fa propendere per un aumento di massa...
Pace per i watt/kg ma comunque fare meno fatica in piano significa arrivare alla salita più freschi e avere chance se in qualche modo si rimane attaccati.
Mentre prima sì potevi non staccarti ma comunque dopo più che rimanere in scia non potevi fare...
E pensare che sono 2 anni che il mio ds mi diceva di mangiare di più e io non lo avevo mai ascoltato perchè è fermo alle teorie degli anni 80/90'; e invece mi sa che ci ha preso.
In stagione cercare di dimagrire velocemente (e per velocemente intendo anche solo sentire la fame) è quasi impossibile senza andare ad intaccare la performance perchè si corre tutte le settimane praticamente e a volte anche più di 1 volta a settimana.E' un esperimento che, ora che hai consolidato un buona forma, potresti anche pensare di programmare, valutando il momento opportuno. Magari con un obiettivo di compromesso (è sempre questione di compromesso), che sarebbe anche più gestibile.
Avete sicuramente più informazioni di quante ne abbia io, e immagino che la perdita di peso non sia l'unica azione che avete in programma di utilizzare.
Nutrizionisti ne ho già avuti, ma sempre "a gettone" ossia vai una volta al mese/2 mesi ti misurano, ti fanno la tabella....vista la tua età potrebbe anche essere che lo sviluppo ti abbia portato ad un aumento di muscolatura e questo peso sia quello migliore per te.
p.s. io oltre a rivolgermi a un nutrizionista possibilmente che segua sportivi valuterei di cambiare preparatore...
Il problema adesso è che comunque insieme a massa muscolare ho messo su anche grasso in modo visibile, infatti sono soggetto a scherzose prese in giro dei miei compagni a testimonianza di come non sia tirato tirato.Scusate, ma io continuo ad insistere - a mo’ del piccolo principe quando non riceve risposta- sul fatto che bisogna cercare di capire cosa sia successo con l’incremento di peso. Ipotizzando che buona parte del peso sia di muscolatura utile al gesto della pedalata (principalmente glutei, gambe, core) come si spiega l’aumento di potenza dato che stiamo parlando di aumenti su durate entro i 20’? Perché qualunque sia stato il processo di aumento della massa - ipertrofia o iperplasia - a me vien da pensare che anche il resto deve essere adeguatamente dimensionato (l’infrastruttura per fornire ossigeno), ma il miglioramento mi sembra essere avvenuto in un lasso di tempo molto breve. Magari prima dell’aumento di peso il maggior fattore limitante era l’utilizzo di ossigeno? Mi pare anche questo inverosimile perché questa è più una condizione da neofiti.
Assolutamente. Chiaramente pensavo a fasi in cui potresti aver programmato di gareggiato meno, ma non so come è impostata la tua stagione.In stagione cercare di dimagrire velocemente (e per velocemente intendo anche solo sentire la fame) è quasi impossibile senza andare ad intaccare la performance perchè si corre tutte le settimane praticamente e a volte anche più di 1 volta a settimana.
E non ho un motore tale da potermi permettere di arrivare alla corsa non al meglio perchè significherebbe staccarsi presto e quindi fare pochi kilojoule con tanta stanchezza, perchè comunque fai il viaggio, trasferta ecc e prima di staccarti dai tutto sempre e comunque.
Discorso che si potrebbe fare per i piattoni scorrevoli ma il problema è che sono pochi e se becchi la giornata di vento se non sei al meglio puoi anche evitare di partire...
Insomma in stagione è veramente difficile e anche molto rischioso aggiungerei perchè faccio tanta qualità.
La stagione è impostata che si corre quando decide il ds senza un calendario ben definito, cioè 1 corsa a settimana se non di più.Assolutamente. Chiaramente pensavo a fasi in cui potresti aver programmato di gareggiato meno, ma non so come è impostata la tua stagione.
Chiaro. Non avevo intenzione di portarti sulla via sbagliata, eh :)La stagione è impostata che si corre quando decide il ds senza un calendario ben definito, cioè 1 corsa a settimana se non di più.
Cerco di prendermi 20 giorni liberi d'estate ma vado in altura e faccio carichi importanti quindi limare è rischioso (e comunque in 20 giorni fai poco).
I 20 giorni servono per "sistemare" un attimo la base aerobica e non rischiare di saltare prima di fine stagione.
Servirebbero 2 mesetti abbondanti senza corse allora lì sì che si potrebbe pensare di togliere 3 kg le prime 5-6 settimane e poi usare le altre 3 per aumentare la qualità.
Diciamo che correre spesso senza periodi di stacco non è sicuramente la via che ti porta a massimizzare la prestazione in modo assoluto. Inoltre diventa fondamentale avere un'eccellente base invernale perchè altrimenti non si recuperano le corse e la forma inevitabilmente scende. E non ci sono periodi in cui è possibile ricaricare le batterie e sistemare i problemi.Chiaro. Non avevo intenzione di portarti sulla via sbagliata, eh :)
Anche il preparatore dovrà fare di necessità virtù (che è comunque una buona virtù, stando agli esiti).
Secondo lui che qual è il principale responsabile del miglioramento? Io ne parlerei apertamente ed onestamente con lui perché è nel tuo interesse capire. Se lo fai e poi ti va di condividere ancora meglio :-)Preparatore secondo cui tra l'altro dovrei calare perchè sostiene che l'aumento di peso non è correlato all'aumento di watt e per la categoria che faccio devo essere tirato a lucido visto che tutti lo sono.
Io non sono molto d'accordo con lui...
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