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Testo: <blockquote data-quote="IbisTW" data-source="post: 4866150" data-attributes="member: 69230">Ok, il titolo non e' chiaro e questa mia discussione probabilmente richiederebbe di esistere contemporaneamente in 3 sezioni del forum...cerchero' di spiegarmi xDCirca un anno fa percorrevo sui 40/50km a settimana in bici su strada per andare al lavoro e quando volevo allenarmi facevo un paio d'ore in campagna nel weekend o una sessione sui rulli in base al tempo.Non sono un peso piuma visto che un anno fa ero 180cm x 89kg circa, e dopo un periodo tutto sommato positivo dove son sceso fino a 84kg mi son bloccato. Un amico che lavora in palestra e si occupa da anni di tutte le faccende legate all'interazione tra alimentazione e allenamento (e che mi aveva gia' aiutato in passato) mi consiglio' di provare ad allenarmi 2 o 3 volte a settimana sui rulli facendo una HIIT (non so come sia tradotto in Italiano, allenamento a intervalli ad alta intensita' o qualcosa del genere, da qui in poi cotninuero' a chiamarla HIIT per comodita').I risultati furono molto buoni! Nel giro di circa 5 mesi passai da 84kg a 80kg circa e gli intervalli diventavano sempre piu' sostenibili. Un po' per variare provai il metodo Tabata (20"/10" x 8), il primo giorno verso la sesta ripetizione cominciai ad avere visioni mistiche, alla fine dell'ottava non riuscii nemmeno a restare in sella per fare il defaticamento: giu' dalla bici, gambe all'aria e bottiglia d'acqua versata in testa. Bellissimo! Da allora ho continuato ad allenarmi in quel modo e a Dicembre 2013 ero 76kg circa, senza visioni mistiche ad accompagnare gli allenamenti.All'inizio di quest'anno mi son trasferito in una nuova citta', il lavoro mi fa pedalare 20km al giorno per 5 o 6 giorni a settimana e complici la mancanza di tempo e il fatto che io sono il cuoco della famiglia (ergo piu' tempo in cucina) ho messo in pausa i rulli per qualche mese. Di solito quando voglio allenarmi un po' faccio un giro piu' lungo che passa sulle colline tornando verso casa.Nonostante faccia 100/120km a settimana + 40/50km extra in collina il peso e' aumentato fino agli 80kg. Mangio il giusto, 0 cibi processati, niente roba zuccherata (a parte un po' frutta), molta carne, pesce e verdure.Un po' infastidito dalla situazione del peso ho deciso di posticipare la cena di 20 minuti per tornare ad allenarmi col Tabata, ora che ho due bici e' anche veloce perche' posso tenerne una sempre sui rulli cosi' quando torno a casa dopo il lavoro posso subito mettermi in sella senza nemmeno aver bisogno di riscaldamento.Ho notato un'enorme differenza: pensavo che fare il Tabata dopo 7 mesi senza HIIT mi avrebbe ucciso. Al contrario, ho fatto tutte le 8 ripetizioni mantenendo un ritmo molto piu' alto rispetto all'anno scorso. Per quantificare, col 50/12 a Dicembre riuscivo a fare 8 ripetizioni sui 40km/h, ora con lo stesso 50/12 riesco a farle tutte sui 44km/h e penso che potrei provare a spingere un po' di piu'.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /> confusione <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />Nel periodo di 7 mesi lontano dalla HIIT ho messo su 4kg nonostante passassi molto tempo in bici e continuassi ad alimentarmi in modo adeguato.La ripresa del Tabata e' stata relativamente semplice. E' pur sempre un allenamento killer ma posso farlo a intensita' molto maggiore rispetto a 8/9 mesi fa.E' possibile che in questi mesi senza HIIT ma con un carico di esercizio quotidiano maggiore il mio aumento di peso sia stato sia nella massa magra che nella massa grassa? Il mio fisico voleva un po' di riposo?Qualche idea? xD</blockquote>

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