TABELLA ALLENAMENTO AMATORE SCARSO

[andrea]

Ciao mi chiamo Andrea,
e sono neofita del forum e della bici (pedalo da 2 anni)..
lo scorso anno ho fatto circa 4000Km e 5 granfondo del granducato di toscana, percorsi brevi 70-110km, arrivando in fondo al gruppo...

tuttavia quest'anno, non avendo mai smesso di pedalare di inverno 2 uscite + 1 rullo, o 3 uscite vere, riuscivo a allenarmi con i più cattivi del gruppo...

man mano che la loro forma aumentava, mese di febbraio, non sono più riuscito a tenere la ruota per più di 20km a 180bpm, ....tanto da farmi pensare a rinunciare...

da Voi esperti mi piacerebbe avere un consiglio per una tabella...

ho solo tre giorni

domenica, mercoledì e venerdì

obbiettivo percorso medio granducato
grazie aspetto un consiglio

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[bubu]

Non sono un esperto neppure io, ma ti posso assicurare che un po' alla volta migliori e riesci a toglierti molte soddisfazioni... :)
Segui i consigli presenti nella sezione allenamento... ed in poco tempo vedrai incrementati i tuoi risultati..
Se vuoi un consiglio, non uscire sempre con questi mostri delle granfondo che hai frequentato in inverno, gli allenamenti per forza e resistenza si eseguono con i propri ritmi, perciò o da solo o con qualcuno che abbia le tue stesse caratteristiche (ed è molto difficile). In gruppo esci solo la domenica per imparare a stare a contatto con gli altri, a stare coperto ed utilizzalo per fare una specie di dietro motore, rapporto tale da eseguire molte rpm.
Secondo me dedica il mercoledì per uscite di potenziamento sfr, il venerdì se possibile migliora la resistenza su percorsi ondulati e la domenica usala per stare in gruppo..

Fammi saperi se hai miglioramenti, ma certamente sì....

Buon lavoro

 

[andrea]

Secondo me dedica il mercoledì per uscite di potenziamento sfr, il venerdì se possibile migliora la resistenza su percorsi ondulati e la domenica usala per stare in gruppo..

mercoledì sfr cosa vuol dire?

forza resistenza cioè pedalare in salita con basso numero pedalate??

 

[SimonRussi]

con pochi giorni a disposizione il meglio potrebbe essere fare + km possibili merc e ven ai propri ritmi, cercando sett dopo sett di incrementare medie e/o km e/o "difficoltà", mentre la domenica uscitona di gruppo tipo "gara"

che poi è quello che ti ha gia risposto bubu :-)

 

[bubu]

Secondo me dedica il mercoledì per uscite di potenziamento sfr, il venerdì se possibile migliora la resistenza su percorsi ondulati e la domenica usala per stare in gruppo..

mercoledì sfr cosa vuol dire?

forza resistenza cioè pedalare in salita con basso numero pedalate??

esatto, sfr significa salita forza resistenza, cioè su una salita da seduto con le mani sopra il manubrio, senza fare leva, partendo a bassa velocità usi un rapporto tale da sviluppare 45 - 55 rpm (pedalate al minuto). il tutto per 1 - 3 minuti da ripetere più volte... guarda sulla sezione e trovi spiegato tutto...

 

[Airone del Chianti]

Secondo me dedica il mercoledì per uscite di potenziamento sfr, il venerdì se possibile migliora la resistenza su percorsi ondulati e la domenica usala per stare in gruppo..

mercoledì sfr cosa vuol dire?
forza resistenza cioè pedalare in salita con basso numero pedalate??

esatto, sfr significa salita forza resistenza, cioè su una salita da seduto con le mani sopra il manubrio, senza fare leva, partendo a bassa velocità usi un rapporto tale da sviluppare 45 - 55 rpm (pedalate al minuto). il tutto per 1 - 3 minuti da ripetere più volte... guarda sulla sezione e trovi spiegato tutto...

Consigliare le sfr a uno che fa 4000 Km l'anno e che non ha particolare ambizioni agonistiche è come consigliare a un centometrista di allenarsi sulla distanza a 5 min/Km...

 

[...]

Consigliare le sfr a uno che fa 4000 Km l'anno e che non ha particolare ambizioni agonistiche è come consigliare a un centometrista di allenarsi sulla distanza a 5 min/Km...

quoto! Nonostante sia un fervente sostenitore delle sfr per una persona che fa 4000km all'anno non mi sembrano proprio adatte...

 

[Massimomax]

Come fa uno con 3 uscite settimanali a fare solo 4000 km?

 

[...]

Come fa uno con 3 uscite settimanali a fare solo 4000 km?

evidentemente qualche mese sta a completo riposo...

 

[Lanerossi]

Come fa uno con 3 uscite settimanali a fare solo 4000 km?

Se fa 30km a uscita ci stiamo dentro...
Siamo quasi quasi a quello che faccio io...

 

[andrea]

non vorrei essere stato troppo approssimativo, ma faccio 2 uscite di circa 50 km, e poi ogni tanto la terza ....

da primavera in poi con giornate più lunghe ne faccio tre ma sempre sui 50-80km

non ho tanto tempo....

comunque forse questo sport non accetta le vie di mezzo... o lo fai bene o è solo un inutile sofferenza??!!

 

[andrea]

non vorrei essere stato troppo approssimativo,

2uscitex4settimane x9 mesix50km=3600km circa

3uscitex4settimane x3 mesix50km=1800km circa

totale 5400 circa, ma non so se ce la faccio....
quote]

 

[Lenky]

comunque forse questo sport non accetta le vie di mezzo... o lo fai bene o è solo un inutile sofferenza??!!

ASSOLUTAMENTE NO!!!!!!!

Qualsiasi sport fa bene, in qualsiasi "quantità", ed unito ad una vita sana è uno dei piaceri della vita

 

[paolino_ve]

non vorrei essere stato troppo approssimativo, ma faccio 2 uscite di circa 50 km, e poi ogni tanto la terza ....

da primavera in poi con giornate più lunghe ne faccio tre ma sempre sui 50-80km

non ho tanto tempo....

comunque forse questo sport non accetta le vie di mezzo... o lo fai bene o è solo un inutile sofferenza??!!

Assolutamente no.

Io continuo a divertirmi, e a cuocermi :-) , sia adesso che faccio 13000km che quando, appena iniziato, ne facevo 4000 come te.
Non è importante come vai ma che il tuo "andare" ti faccia divertire.
Dopo le corse sono una sofferenza per il primo quanto x l'ultimo.

 

[andrea]

speravo di sentirmi dire queste parole!!! :eek:

comunque spero che con le giornate più lunghe e con le GF della domenica possa incrementare il kilometraggio


vi tengo informato ...