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Metodologie di allenamento
Tabelle di allenamento - dubbi e perplessità
Testo
<blockquote data-quote="odisseo87_eliminato" data-source="post: 5812759"><p>Da qualche anno mi alleno seguendo poche semplici regole: iniziare la stagione con uscite intorno ai 60-70 km e alta cadenza di pedalata, ripetere più o meno uno stesso percorso in modo da verificare il miglioramento dello stato di forma, quindi passare a un percorso più difficile. E così via per circa 2500-3000 km, necessari come "base" di allenamento.</p><p>Per seguire un criterio più "professionale" ho spulciato qualche tabella ma l'impressione è che siano quasi impossibili da seguire a meno di non allenarsi sui rulli (o spin bike/cyclette). </p><p>Innanzitutto per la difficoltà nel definire un percorso la cui altimetria rispecchi quella prescritta dalla tabella, poi per la difficoltà nel seguire con precisione la f.c. o le rpm indicate.</p><p></p><p>Consideriamo ad es. questa tabella: <a href="https://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiYlrOzgZrSAhXjIsAKHUIHBm0QFggmMAA&url=http%3A%2F%2Fwww.damar2.it%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F03%2FTABELLE-DI-ALLENAMENTO_AGONISTI.pdf&usg=AFQjCNHv7N-FDSocqWG2j3bG5CPiv-pyfQ" target="_blank">https://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiYlrOzgZrSAhXjIsAKHUIHBm0QFggmMAA&url=http://www.damar2.it/wp-content/uploads/2013/03/TABELLE-DI-ALLENAMENTO_AGONISTI.pdf&usg=AFQjCNHv7N-FDSocqWG2j3bG5CPiv-pyfQ</a></p><p></p><p>Riguardo l'alimentazione sono sconsigliate tutte le insalate, le verdure crude e i legumi e già questo mi sorprende. </p><p>Poi vedo che la cadenza è sempre tra 100-110 mentre già oltre le 90 rpm sento che la mia pedalata diventa scomposta, se non sono in discesa.</p><p>Anche le indicazioni sulla frequenza cardiaca, perlopiù intorno a 85% della f.c. di soglia per me sarebbero inapplicabili perchè troppo basse: a quelle f.c. non mi sembra nemmeno di allenarmi.</p><p></p><p>Eppure sono state scritte da preparatori atletici o ex prof... Che ne pensate ?</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="odisseo87_eliminato, post: 5812759"] Da qualche anno mi alleno seguendo poche semplici regole: iniziare la stagione con uscite intorno ai 60-70 km e alta cadenza di pedalata, ripetere più o meno uno stesso percorso in modo da verificare il miglioramento dello stato di forma, quindi passare a un percorso più difficile. E così via per circa 2500-3000 km, necessari come "base" di allenamento. Per seguire un criterio più "professionale" ho spulciato qualche tabella ma l'impressione è che siano quasi impossibili da seguire a meno di non allenarsi sui rulli (o spin bike/cyclette). Innanzitutto per la difficoltà nel definire un percorso la cui altimetria rispecchi quella prescritta dalla tabella, poi per la difficoltà nel seguire con precisione la f.c. o le rpm indicate. Consideriamo ad es. questa tabella: [url]https://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiYlrOzgZrSAhXjIsAKHUIHBm0QFggmMAA&url=http%3A%2F%2Fwww.damar2.it%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F03%2FTABELLE-DI-ALLENAMENTO_AGONISTI.pdf&usg=AFQjCNHv7N-FDSocqWG2j3bG5CPiv-pyfQ[/url] Riguardo l'alimentazione sono sconsigliate tutte le insalate, le verdure crude e i legumi e già questo mi sorprende. Poi vedo che la cadenza è sempre tra 100-110 mentre già oltre le 90 rpm sento che la mia pedalata diventa scomposta, se non sono in discesa. Anche le indicazioni sulla frequenza cardiaca, perlopiù intorno a 85% della f.c. di soglia per me sarebbero inapplicabili perchè troppo basse: a quelle f.c. non mi sembra nemmeno di allenarmi. Eppure sono state scritte da preparatori atletici o ex prof... Che ne pensate ? [/QUOTE]
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