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Testo: <blockquote data-quote="radero" data-source="post: 2499289" data-attributes="member: 7603">Salve ragazziUn consiglio:Vado in bici da tanto tempo ma sempre a livello piglio la bici ed esco a fare un giretto con gli amici. Ora dopo tanto tempo a 42 anni vorrei allenarmi un pochino meglio, peso 86 kg e sono alto 184 cm.  Il mio obiettivo è di arrivare a 84 kg e mantenerli visto che 6 mesi fa pesavo 18 kg in più. Ho acquistato da un pò i rulli tacx fortius ma li ho sempre usati a mo' di uscite reali, simulando percorsi reali ed importandoli come gpx, usati pochissimo e mai fatto tabelle.Ora vorrei fare queste famose tabelle per Tacx di cui si parla qui. Dal 1° Marzo 2010 ad adesso ho fatto in bici poco più di 6000 km, uscendo un paio di volte la settimana e la Domenica, sempre su medie dai 26 ai 30 km/h. Quindo proprio fermo non sono.Ho scaricato tutte le tabelle, stampate, ora le devo solo fare.Capito la sequenza 1-4-7-10-2-5-3-11-3-6-9-12, capito 3 settimane di carico + 1 di riposo o scarico. Vorrei capire la sequenza dei vari esercizi. Ma le tabelle di recupero (BRR)  si possono fare solo il giorno dopo BRI, BRP o solo nella IV° settimana di recupero? Si possono fare tabelle tipo BRA,BRT tutti i giorni? o ci vuole sempre un giorno di riposo?Io avrei pensato di fare Ottobre, con i BRT, poi Nov e Dic con l'endurance, dopo che faccio intensità, salite, potenza? booo,  diciamo lo sprint non mi interessa molto. Diciamo tre volte a settimana va bene? In settimana non penso di uscire causa lavoro/freddo/buio, ecc, ma qualche giretto quando il tempo lo permette la Domenica vorrei continuarlo a fare sempre nella mia media 80-100 km. Al momento ho fatto BRT 1,4 e 7, concluse senza nessun problema particolare  ed esattamente agli rpm suggeriti.Ma secondo voi queste tabelle di 1 ora max per volta sostituiscono le uscite in bici anche se senza programma come ho fatto finora? Io di solito esco minimo 2-3 ore, cioè è possible fare il famoso fondo con sessioni di 1 ora sui rulli?Se qualche amico con fortius vuole scambiare opinioni con me ed usa Skype mi lasci un messaggio che ne parliamo.Lo sò tanti dubbi, ma confido in voi.Saluti Raf</blockquote>

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