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<blockquote data-quote="carnac" data-source="post: 2187467" data-attributes="member: 19777">mart&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; ondulato con salite di 2/3 km da fare in agilità , pianura a ritmo medio.giov&nbsp; &nbsp; -&nbsp;&nbsp; riscaldamento 20', da 5 volte fino a 2 serie da 4x2/3'30&quot; di sfr in salita con&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 53x16 ( fino ad arrivare al 53x13 ) seduto a 50rpm con recupero del tempo&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; della sfr (in salita continua o su e giù dalla stessa salita se corta), ultimi 40' &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; pianura a ritmo medio alleggerimento progressivo ( dal 53x13/15 fino al &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 53x21 ).sab&nbsp; &nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; uscita in agilità come mart anche solo in pianura.dom&nbsp;&nbsp; -&nbsp; &nbsp; percorso sempre più lungo con salite di difficoltà crescente da percorrere in &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; progressione ( alla soglia dopo qualche settimana ).</blockquote>

[QUOTE="carnac, post: 2187467, member: 19777"] mart - ondulato con salite di 2/3 km da fare in agilità , pianura a ritmo medio. giov - riscaldamento 20', da 5 volte fino a 2 serie da 4x2/3'30" di sfr in salita con 53x16 ( fino ad arrivare al 53x13 ) seduto a 50rpm con recupero del tempo della sfr (in salita continua o su e giù dalla stessa salita se corta), ultimi 40' pianura a ritmo medio alleggerimento progressivo ( dal 53x13/15 fino al 53x21 ). sab - uscita in agilità come mart anche solo in pianura. dom - percorso sempre più lungo con salite di difficoltà crescente da percorrere in progressione ( alla soglia dopo qualche settimana ). [/QUOTE]

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