Test Conconi con prelievo lattato

[Pier1985]

Ciao a tutti, ho effettuato il test Conconi su ergobike con prelievo del lattato.
Considerando la mia età 29 anni altezza 1.70 per 63kg e che ho iniziato solamente l'anno scorso ad andare in bici, questo è quando è risultato

Fcmax 197 bpm (300w)

soglia anaerobica 182 bpm (sopra i 4 mmol di lattato)

Avendo un polar con le varie zone, devo impostarle così in base alla fc massima oppure bisogna impostarla in base alla soglia anaerobica? Ora le ho impostate facendo riferimento alla fc max

Inoltre in questo periodo posso allenarmi solo in palestra durante la settimana perchè finisco di lavorare quando è già buio, solitamente mi alleno in questa maniera:

LUN: ergobike 1h20 lavoro al medio stando sui 150-160W
MAR: solitamente 40' di corsa oppure forza sulle gambe
MERC: agilità 1h tra i 90 e 110 rpm fondo lento
GIOV: riposo
VEN: SFR 30" in medio con recupero di 1'30" per 8 volte
Sabato o domenica uscita in bici

Secondo voi è un allenamento buono o sto solo perdendo tempo?
Grazie

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[frullo81]

Ciao a tutti, ho effettuato il test Conconi su ergobike con prelievo del lattato.
Considerando la mia età 29 anni altezza 1.70 per 63kg e che ho iniziato solamente l'anno scorso ad andare in bici, questo è quando è risultato

Fcmax 197 bpm (300w)

soglia anaerobica 182 bpm (sopra i 4 mmol di lattato)

Avendo un polar con le varie zone, devo impostarle così in base alla fc massima oppure bisogna impostarla in base alla soglia anaerobica? Ora le ho impostate facendo riferimento alla fc max

Inoltre in questo periodo posso allenarmi solo in palestra durante la settimana perchè finisco di lavorare quando è già buio, solitamente mi alleno in questa maniera:

LUN: ergobike 1h20 lavoro al medio stando sui 150-160W
MAR: solitamente 40' di corsa oppure forza sulle gambe
MERC: agilità 1h tra i 90 e 110 rpm fondo lento
GIOV: riposo
VEN: SFR 30" in medio con recupero di 1'30" per 8 volte
Sabato o domenica uscita in bici

Secondo voi è un allenamento buono o sto solo perdendo tempo?
Grazie

Il polar fa le percentuali in base alla fcmax mi pare,ma tanto fondamentalmente devi sapere 3 valori fc lento(2mml) medio(3mml) soglia(4mml) e tenerli il più precisamente possibile,in base al tipo di allenamento che devi fare,cercando di stare max 2+ o-.
Non capisco il senso di stare al medio a 150-160Wdevi guardare la fc.

 

[Pier1985]

Il polar fa le percentuali in base alla fcmax mi pare,ma tanto fondamentalmente devi sapere 3 valori fc lento(2mml) medio(3mml) soglia(4mml) e tenerli il più precisamente possibile,in base al tipo di allenamento che devi fare,cercando di stare max 2+ o-.
Non capisco il senso di stare al medio a 150-160Wdevi guardare la fc.

Perchè se vado oltre quel wattaggio non riesco a tenere la fc nel medio (ovviamente faccio sempre riferimento ai battiti)

L'allenamento è impostato giusto secondo te? O dovrei modificare qualcosa?
Grazie

 

[frullo81]

Perchè se vado oltre quel wattaggio non riesco a tenere la fc nel medio (ovviamente faccio sempre riferimento ai battiti)

L'allenamento è impostato giusto secondo te? O dovrei modificare qualcosa?
Grazie

Non sono un preparatore e quindi prendi i miei suggerimenti con cautela,ma il lunedì metterei un paio d'ore di fondo lento agile o 1 ora sul rullo o spinbike sempre allo stesso ritmo,per il resto toglierei il medio e farei 2 serie di 5/7 minuti al veloce(soglia) piuttosto,sfr a 60 rpm e sopra il medio,quasi veloce,poi se puoi 1-2 sedute in palestra.Tipo:
Lunedi -1h rullo fla
martedì -palestra
mercoledì -2x5/7min a fv intervallati come riscaldamento recupero e defaticamento da 15 fla
giovedì -riposo
venerdì -sfr
sabato -palestra(senza caricare troppo) o 1h fla sul rullo
domenica -giro di 3 ore

 

[rosste]

Certo che questo test del lattato ti dice esattamente quello che vali. Una volta l'ho fatto e mi ha dato esattamente gli allora tempi della maratona e della mezza.
E cosi poi ho anche conosciuto il mio motore e ho capito che mi sarei potuto solo divertire da li in poi anche spaccandomi di ripetute e lunghi. Una liberazione....

 

[Perseo_navy]

Ciao a tutti, ho effettuato il test Conconi su ergobike con prelievo del lattato.
Considerando la mia età 29 anni altezza 1.70 per 63kg e che ho iniziato solamente l'anno scorso ad andare in bici, questo è quando è risultato

Fcmax 197 bpm (300w)

soglia anaerobica 182 bpm (sopra i 4 mmol di lattato)

Avendo un polar con le varie zone, devo impostarle così in base alla fc massima oppure bisogna impostarla in base alla soglia anaerobica? Ora le ho impostate facendo riferimento alla fc max

Inoltre in questo periodo posso allenarmi solo in palestra durante la settimana perchè finisco di lavorare quando è già buio, solitamente mi alleno in questa maniera:

LUN: ergobike 1h20 lavoro al medio stando sui 150-160W
MAR: solitamente 40' di corsa oppure forza sulle gambe
MERC: agilità 1h tra i 90 e 110 rpm fondo lento
GIOV: riposo
VEN: SFR 30" in medio con recupero di 1'30" per 8 volte
Sabato o domenica uscita in bici

Secondo voi è un allenamento buono o sto solo perdendo tempo?
Grazie

Ciao,
non so esprimermi sulla validita' del tuo allenamento, pero' perche' non hai chiesto al dottore che ti ha visitato le zone cardiache dove allenarti e ti affidi al polar, perche' non hai fatto le stesse domande a lui? Se hai l'opportunita' di ricontattarlo certamente ti dara' un consiglio piu' professionale rispetto a tanti che sono qui sul forum.
Un saluto

 

[frullo81]

Certo che questo test del lattato ti dice esattamente quello che vali. Una volta l'ho fatto e mi ha dato esattamente gli allora tempi della maratona e della mezza. [/B]
E cosi poi ho anche conosciuto il mio motore e ho capito che mi sarei potuto solo divertire da li in poi anche spaccandomi di ripetute e lunghi. Una liberazione....

come? Non ho capito bene ma mi interessa,però se ti riferisci al fatto che i suoi watt sono scarsi,ha appena iniziato quindi ci sta,di margine di miglioramento ce n'è sicuro,certo non arriverà mai a 600w e magari nemmeno a 500 su quello sono d'accordo.

 

[rosste]

come? Non ho capito bene ma mi interessa,però se ti riferisci al fatto che i suoi watt sono scarsi,ha appena iniziato quindi ci sta,di margine di miglioramento ce n'è sicuro,certo non arriverà mai a 600w e magari nemmeno a 500 su quello sono d'accordo.

Ci mancherebbe. A parte che 300 watt sono buoni, volevo solo dire che il motore te lo ha dato la mamma e più di tanto...Forse guadagni di più sulla tecnica.

 

[Pier1985]

Certo che questo test del lattato ti dice esattamente quello che vali. Una volta l'ho fatto e mi ha dato esattamente gli allora tempi della maratona e della mezza.
E cosi poi ho anche conosciuto il mio motore e ho capito che mi sarei potuto solo divertire da li in poi anche spaccandomi di ripetute e lunghi. Una liberazione....

Bhe ovviamente non pretendo di andare a vincere gare ci mancherebbe ahaha, so anche di essere scarso come watt e come fc e di soglia, però l'allenamento di sicuro non fa male. Certo non arriverò a 500-600watt come molti di voi ma qualche giretto lo posso fare comunque senza morire
Io ho postato questa domanda per capire se l'allenamento che svolgo può essere producente o controproducente, e per ascoltare consigli dei più esperti

 

[rosste]

Bhe ovviamente non pretendo di andare a vincere gare ci mancherebbe ahaha, so anche di essere scarso come watt e come fc e di soglia, però l'allenamento di sicuro non fa male. Certo non arriverò a 500-600watt come molti di voi ma qualche giretto lo posso fare comunque senza morire
Io ho postato questa domanda per capire se l'allenamento che svolgo può essere producente o controproducente, e per ascoltare consigli dei più esperti

Sfondi una porta aperta.
Portavo la mia esperienza personale che comunque non fa testo. Odiavo le tabelle che mi avevano comunque migliorato di un 10%. È che poi preferivo far baldoria con gli amici prima e dopo le gare.